Закаливание в пожилом возрасте

закаливание в пожилом возрастеКогда мы говорим о закаливании, то чаще всего имеем ввиду детей. Оно действительно необходимо растущему организму, чтобы укрепить иммунитет, нервную систему, сосуды, сделать более выносливыми и стойкими к простудным заболеваниям.

Но эта процедура полезна и для людей любого возраста, в том числе и пожилых. Однако закаливание для пожилых людей имеет некоторые, можно сказать, особенности и ограничения. И это правильно, Ведь организм в этом возрасте уже несколько «изношен», и часто не способен переносить резкие температурные колебания.

Какие закаливающие процедуры полезны в пожилом возрасте? И как их стоит проводить? Поговорим сегодня об этом.

Закаливание в пожилом возрасте

Я решила написать эту статью именно сейчас, когда дело движется к весне и лету. Ведь начинать закаливание лучше всего в теплое время года- это легче переносится, да и шанс получить негативные последствия от холодной температуры значительно уменьшается.

Закаливающие процедуры в пожилом возрасте необходимо проводить постепенно и при тщательном контроле. Ведь сердечно-сосудистая система уже не может быстро адаптироваться ко всевозможным физическим и температурным изменениям. Результатом резких перегрузок может стать повышение артериального давления, что весьма не желательно для пожилого человека.

Как правильно начинать закаливание?

Любые водные или воздушные процедуры необходимо проводить только после небольшой разминки. Сделайте небольшой комплекс несложных упражнений для разогрева мышц. Рассмотрим сначала воздушные закаливания.  Это менее «травматично», чем воздействие водой.

Воздушные закаливания

Наверное самый распространенный способ закаливания – это прогулки на свежем воздухе. Даже если вы ослаблены после болезни, то все равно начинайте выходить на улицу сначала на 15 – 20 минут, затем постепенно делайте свои прогулки продолжительнее, прибавляя по 5 минут. Но следите за своим самочувствием. Очень хорошо, если ваша прогулка будет длиться часа 2. Конечно, этот способ подходит тем пожилым людям, которые имеют достаточно сил на хождение пешком. Выбирайте для прогулок парки, лесопарки и скверы, если вы живете в городе. Хотя бы прогуливайтесь внутри квартала, подальше от улиц с шумным транспортом. Когда у вас появляется возможность – не отказывайтесь от загородных прогулок.

Второй способ воздушного закаливания – это кратковременное воздействие на тело прохладным  воздухом. Воздушные ванны можно принимать у себя во дворе, если вы живете в своем доме или на балконе, если у вас квартира. Если на улице еще холодно, то начинайте принимать воздушные ванны в легкой одежде. Их хорошо совмещать с простыми физическими упражнениями: потягиванием, сгибание-разгибание рук, наклонами корпуса, неглубокими приседаниями и т.д.

Главное – начинайте закаливание воздухом с комфортной для вас температуры. Вы можете делать процедуру как для всего тела, так и для отдельных его частей (к примеру, рук или ног).

Такое закаливание лучше начинать в более теплое время года и постепенно переходить к более низким температурам вместе с сезонными изменениями. Если зимой стоят очень сильные морозы, то воздушные ванны рекомендуется принимать в комнате при открытой форточке.

Продолжительность воздействия прохладного воздуха должна начинаться с 20 сек. После этого завернитесь в плед и согрейтесь. Каждый день прибавляйте 10 секунд. Когда вы привыкнете к ваннам, то их продолжительность может быть значительной, особенно при комфортной для организма температуре. При низких показаниях температуры будьте благоразумны: вполне достаточно 2 минут. Особенно нужно быть осторожными людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Закаливающие процедуры лучше всего проводить на восходе или закате солнца. Хорошо если у вас есть возможность находиться полностью обнаженным, чтобы дышала вся кожа.

Наряду с воздействием холодным воздухом можно также в летнее время привыкать и к более высоким температурам. Однако лицам пожилого возраста не стоит находиться под прямыми лучами солнца, а лучше быть под тентом, зонтом, в тени деревьев.

Надо всегда помнить, что высокая температура воздуха для пожилого человека, особенно проживающего в более холодном климате, довольно опасна. Совершайте свои прогулки только ранним утром или на закате. Обязательно берите с собой если вы едете в жаркие края, тонометр, лекарства от повышенного давления и сердечные препараты.

Водные закаливания

Закаливание водой лучше всего начинать с обтираний. Вообще обтирание – очень полезная процедура. Здесь присутствуют сразу два плюса: это воздействие на кожу более низкой температуры и массаж тела. Ведь растирая тело махровой варежкой или полотенцем мы «призываем» кровь к каждому капилляру и тем самым улучшаем питание и насыщение тканей кислородом.

Начинайте обтирание с комфортной для вашего тела температуры воды, затем через день-два снижайте температуру на один градус. Здесь уж смотрите по своему самочувствию. Обтирание водой можно завершать растирание тела сухим махровым полотенцем.

После того, как ваш организм привыкнет к воздействию низких температурных показателей воды (10 градусов) переходите к обливанию.

Обливаться водой лучше всего из ведра. Всегда начинайте процедуру с той температуры, которую ваш организм будет принимать положительно. Приготовьте ведро с прохладной (но комфортной) для вас водой и облейтесь ею после теплого душа. Делайте температуру воды холоднее постепенно, снижая ее на один градус каждые два-три дня. Постепенность в пожилом возрасте – это главное условие положительного результата. После обливание растирайте тело махровым полотенцем.

Купание в открытых бассейнах и водоемах – это не только приятное развлечение, но и один из способов закаливания. Продолжительность купания также увеличивайте постепенно. Купание летом в открытой воде полезно людям всех возрастов. Однако, если вы – человек пожилой и имеете неполадки со здоровьем, то лучше не испытывайте судьбу, не заплывайте на большую глубину далеко от берега.

А вот с купанием зимой стоит повременить до тех пор, пока вы не будете легко переносить обливания холодной водой дома. И даже в таких случаях необходимо начинать купание в открытом водоеме не сразу зимой, а сначала поздней весной или осенью. И только после положительной реакции организма на холодную воду и разрешения врача вы можете рискнуть погрузиться в ледяную воду. Первый ваш заход должен быть очень коротким, после чего обязательно разотритесь полотенцем и согрейтесь. Если вы не получаете положительных эмоций при «встрече» с холодной водой, то больше не окунайтесь в прорубь. Эмоциональный настрой очень важен в таких случаях, потому что для пожилого человека, конечно же ледяная вода – очень серьезное испытание.

Контрастный душ также является одним из методов закаливания. У меня на сайте есть о нем статья. Почитайте!

Автор сайта о здоровье и здоровом образе жизни Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: