Тема сегодняшней статьи « Витамин Д для пожилых людей ». Как-то все мы привыкли беспокоиться о достаточности витамина Д для детей. Чтобы хорошо развивались, чтобы косточки были крепкие, чтобы не было признаков рахита. Но витамин Д не менее важен и для взрослого человека, и тем более для пожилых людей. Он вообще необходим каждому человеку на протяжении всей жизни в достаточном количестве.
Образ жизни пожилого человека отличается от молодых. Активность снижается, появляются симптомы возрастных заболеваний, в результате у многих наблюдается снижение настроения и интереса к жизни. Поэтому они меньше времени проводят на солнце, значительно реже ездят на море или просто в более теплые края, испытывающие зябкость носят на себе больше одежды. Все это уменьшает и без того сниженную способность вырабатывать витамин Д.
Витамин Д поступает в организм человека с пищей или синтезируется под влиянием солнечного света. Облачная погода, одежда, стекло, кремы от ультрафиолета сильно снижают действие солнечных лучей. Ко всему прочему у пожилых людей синтез витамина Д по сравнению с молодыми снижен в два раза.
Витамин Д для пожилых людей
Главное, что хотелось бы выделить – это поддержание крепости скелета. Кальций, отвечающий за прочность костей, усваивается только при наличии витамина Д. Эти минерал и витамин тесно связаны друг с другом, поэтому солнечный свет очень важен для пожилого человека, чтобы предотвратить костные и мышечные боли, слабость, возникновение остеопороза, снизить риск переломов и деформации скелета.
Мы знаем, что с годами уменьшается мышечная масса. Достаточное количество витамина Д способствует меньшей потере мышечной массы тела, а значит, пожилой человек дольше будет оставаться физически самостоятельным.
Витамин Д препятствует разрушению зубов
Регулирует рост клеток
Помогает в поддержании нормального кровяного давления
Поддерживает активность головного мозга и снижает вероятность болезни Альцгеймера
Избавляет от депрессивного настроения
Снижает риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака (рак кишечника и молочной железы)
Укрепляет иммунную систему, что приводит к уменьшению заболеваемости гриппом, простудными заболеваниями и повышает сопротивляемость прочим инфекциям.
Витамин Д дефицит
Недостаток витамина Д наблюдается у 50 – 75% населения Земли, а в промышленных городах – до 90%! Порой даже большое количество солнечных дней в году не спасает человека от его дефицита.
Симптомы дефицита витамина Д у пожилых людей:
Остеомаляция — вымывание солей кальция, потеря прочности костей
Боли в костях, особенно ощутимые в момент надавливания
Переломы, которые может получить пожилой человек намного чаще, чем в молодом возрасте
Повышенная ломкость волос и ногтей
Ощущение сухости и жжения в горле и полости рта
Потеря сил, быстрая утомляемость
Снижение настроения, сезонные депрессии
Симптомы передозировки витамина Д
Вообще, как я писала уже выше, человечество чаще испытывает недостаток этого витамина, но все-таки случаи передозировки встречаются и знать симптомы этого тоже не будет лишним.
Витамин Д является жирорастворимым и имеет способность к накапливанию с организме. Избыток витамина Д приводит к накапливанию кальция и его отложению на стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек, а значит, к атеросклерозу. Если еще при этом вы испытываете дефицит магния, то этот процесс может ускориться. Видите, как все взаимосвязано? Поэтому пожилому человеку очень важно контролировать уровень содержания этих элементов в крови. Итак, что же может ощущать человек при избытке витамина Д?
Происходит процесс кальцификации внутренних органов и тканей, они начинают хуже выполнять свои функции
Повышение артериального давления
Замедление пульса и аритмия
Диарея или запоры
Суставные и мышечные боли
Норма потребления витамина Д для пожилых людей
Конечно, витамин Д у населения нашей несолнечной страны может быть в дефиците. Но все-таки хорошо бы знать сколько его необходимо потреблять пожилому человеку в сутки.
С 60 лет, а именно с такого возраста человек считается пожилым, он должен получать 10 – 15 мкг в сутки или 400 – 600 МЕ (международные единицы). Но это усредненные нормативы. Некоторые люди нуждаются в его увеличенной дозе. К такой категории относятся:
- Жители северных широт с коротким световым днем и долгой полярной ночью;
- Жители мегаполисов и крупных промышленных центров, особенно с вредным производством;
- Люди с ограниченными возможностями, больные, которые не могут часто выходить на улицу или бывают там достаточно редко:
- Люди с высокой степенью утомленности, работающие в ночные смены или сутками (все те, у кого из-за профессиональной деятельности сбивается нормальный физиологический суточный ритм)
- Те, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта (кишечник, печень, желчный пузырь), у кого нарушены обменные процессы в организме.
- Принимающие статины, антидепрессанты, бета-блокаторы;
- Пожилые люди, имеющие лишний вес;
- Если у человека больные почки, то выработка витамина Д в организме также снижается;
- Железодефицитная анемия также не способствует повышению уровня витамина Д;
- Недостаток магния, который способствует поддержание нормального уровня витамина;
Какие продукты, богатые витамином Д, должны быть в рационе пожилого человека?
Многие продукты с высоким содержанием витамина имеют повышенную жирность. А как раз пожилые люди часто ограничивают себя в потреблении этих продуктов, что тоже правильно. Поэтому нужно очень разумно подойти к формированию своего пищевого рациона и образа жизни, чтобы получать витамин Д в достаточном количестве.
Вот продукты, которые являются основным источником этого витамина:
Мясо, причем жирных сортов: свинина, утка
Жирные сорта рыб: дикий лосось, сельдь, скумбрия, тунец, сом
Печень морских рыб
Печень свиная, говяжья
Сметана, сливки, сливочное масло, молоко
Как принимать витамин Д пожилому человеку?
Как мы видим, витамин Д мы получаем с пищей, которая, к сожалению, рекомендуется далеко не всем пожилым, ввиду ее повышенной жирности. Но все равно полностью отказываться от названных выше продуктов нельзя. Можно их ограничить, но не исключать. Питание все равно должно быть сбалансировано, иначе каким бы оно не казалось вам правильным, пользы от него не будет.
Под воздействием солнечных лучей витамин Д вырабатывается в организме человека, причем сохраняется он значительно дольше, чем тот, который мы получаем с пищей или даже потребляем в виде витаминных добавок.
Считается, что от часа до двух в день человеку достаточно провести под солнечными лучами с открытым лицом и руками, чтобы получить нужную порцию витамина D. Наиболее благоприятное время для выработки витамина с 10 до 15 часов.
Жителям северных регионов рекомендуется проводить больше времени на солнце.
Если вам показано, то врач выпишет витамин Д в фармакологических формах. Самый распространенный из них и знакомый нам с детства – это рыбий жир. Теперь он выпускается в капсулах и его употребление стало совсем не противным. Витамин Д принимают во время еды или сразу после еды.
Кроме рыбьего жира в аптеке можно приобрести фармакологические препараты, которые подразделяются на однокомпонентные и многокомпонентные. Первые содержат только витамин Д, а ко вторым – кроме витамина прибавляются еще и минеральные вещества, чаще всего кальций, который помогает устранить дефицит витамина.
Принимать препараты с витамином Д следует по рекомендации врача, поскольку его передозировка может привести к дефициту железа.
Кому не рекомендуется принимать витамин Д?
Камни в почках – нефроуролитиаз
С осторожностью к назначению препаратов витамина Д стоит относиться при:
При туберкулезе легких
Язвенной болезни желудочно-кишечного тракта
Хронических заболеваниях ЖКТ
Недостаток витамина Д в организме пожилого человека обязательно приведет к проблемам со здоровьем. Поэтому важно не забывать про профилактические меры: правильно питаться, обязательно использовать солнечную погоду для прогулок, при необходимости принимать фармакологические препараты витамина Д.
