Да, сутулая спина – это некрасиво. Покатые плечи, спина более широкая, с годами появляется выступающий живот – ничего привлекательного. Особенно это портит женскую фигуру. Если у мужчин сутулость придает некоторой массивности телу, то для женщины – это большая проблема внешнего вида. Обтягивающие свитерки, платья – все это только выдает недостаток. И приходится подбирать гардероб свободного покроя.
Сутулость
Кроме явной непривлекательности Сутулость отрицательно сказывается и на нашем здоровье. Такое состояние позвоночника и грудной клетки приводит к неправильному положению внутренних органов, как бы сдавливает их внутри грудной и брюшной полости. Это нарушает нормальную работу жизненно важных систем нашего организма. Сутулость нарушает нормальный кровоток, от этого страдают все органы, в том числе мозг. Кроме того, сам позвоночный столб также страдает от неправильного распределения нагрузки.
Осанка человека характеризует и психологическое состояние человека. Согнутая спина и опущенная голова говорят о закомплексованности, о его недовольстве жизнью. Со стороны кажется, что в жизни такого человека ничего хорошего не происходит: понурый взгляд, опущенные плечи. Поэтому правильное положение позвоночника просто необходимо даже для того, чтобы его обладатель как бы раскрылся, показал миру свое лицо.
Я не сомневаюсь, что сутулые люди сами мечтают избавиться от своего, прямо сказать, недуга. Только одни не верят, что это возможно, другие — решают дожить свою жизнь с искривленным позвоночником, у третьих – нет времени на занятия, а у подавляющего большинства – силы воли.
Можно ли избавиться от сутулости? И каким способом? Что для этого нужно?
Как избавиться от сутулости?
А необходимо для улучшения осанки три фактора:
- Желание избавиться (мотивация)
- Упражнения для формирования мышечного корсета
- Контроль за своей осанкой
Думаю, что желание у читающего эти строки есть. Возможно, есть некоторое сомнение: получится ли? А вот как вы сами-то думаете? Если вы укрепите и натренируете мышцы своей спины, будет ли польза для вашей осанки? Даже не сомневайтесь! Если сейчас дряблые мышцы совершенно не помогают позвоночнику держать правильную осанку, а напротив, усугубляют положение дел, то жесткий корсет станет самым лучшим другом вашему позвоночнику.
Конечно, исправить осанку в зрелом возрасте значительно сложнее, чем ребенку. Но давайте представим даже самый худший результат, то есть нулевой, ваша осанка не изменилась. Но, подкачав свои мышцы, вы что стали чувствовать себя хуже? Не верю. Ваша гимнастика наверняка пошла вам на пользу. Она прибавила вам силы, бодрости и уверенности в себе.
Гимнастических упражнений для избавления от сутулости и укрепления мышц спины очень много. И большинство из них можно использовать в своем комплексе. Но все-таки у каждого человека свои «индивидуальные» искривления позвоночника.
Если вы хотите подойти к этому вопросу тщательно, то лучше всего обратиться к специалисту, сделать снимок позвоночника и разработать с инструктором индивидуальный комплекс упражнений с использованием тренажеров. Для живущих в Москве могу сказать, что такую услугу можно получить в центре Дикуля. Но такое обследование, да и занятия платные. Возможно, получить консультацию можно и у методиста по лечебной физкультуре, у инструктора по фитнесу. Получив свои упражнения, вы будете лечиться (а избавление от сутулости – это тоже лечение) более грамотно.
Дома вы можете делать элементарную зарядку, которая включает в себя тренировку различных групп мышц, а также специальные упражнения для мышц спины, шеи, плеч. Если вы давно не делали никаких упражнений, то первое время будет тяжело. Вам будет казаться, что «такой сложности» упражнения вам никогда не сделать. Только не бросайте!
Через некоторое время вы с удивлением заметите, насколько легче стало выполнение тех или иных ранее не поддававшихся вершин. Посмотрите один из предлагаемых комплексов.
При исправлении осанки очень важен контроль. Нужно все время «подстегивать себя» ходить прямо и не опускать голову.
Ведь такая осанка должны стать привычной. Ходить с неестественно вывернутыми плечами тоже не дело.
Из дополнительных, так сказать «народных» способов существуют не только удары по согнутой спине (шутка!).
Вспомним, как ходят восточные женщины. Вряд ли вы удержите корзину с фруктами на голове, если будете горбиться. Ну корзину носить нам непривычно, а вот увесистую книгу – вполне! При этом можно выполнять еще какие-нибудь дела. К примеру, учить иностранные слова.
Ходить, подняв подбородок, помогают и шляпки с полями или козырьками. Для того, чтобы лучше видеть из-под полей, голову невольно приходится поднимать.
Плавание – прекрасный вид спорта для исправления сутулости. Не бойтесь, что у вас будут широкие плечи. В конце концов вы не занимаетесь плаванием, как мастера.
В детском возрасте девочкам очень хорошо заняться художественной гимнастикой. Даже не для чемпионства, а для осанки, походки, умения себя держать, пластики.
Хореография – тоже замечательное занятие. Вполне подойдет и взрослым.
Носить груз за спиной – в рюкзаке – чем не упражнение для хорошей осанки?
Лежите на спине на полу по 10 минут ежедневно. Плечи должны быть на одной линии со спиной.
И всегда помните: понуро опущенная голова делает даже самые красивые глаза непривлекательными. Дарите миру открытый взгляд!
Теперь о различных корректорах осанки. Их можно надевать на некоторое время, чтобы в мозгу зафиксировалась правильное положение тела. Но без тренировки и укрепления мышц шеи, спины и плеч все эти приспособления не дадут положительного результата.
Исправления сутулости – дело не одного дня. Придется поработать. Можете сами из множества предлагаемых комплексов упражнений составить для себя индивидуальный. Не упускайте случая даже на рабочем месте сделать несколько упражнений на выпрямление спины. Можно выполнить несколько не слишком откровенных потягиваний. Или сев на край кресла, обопритесь прямыми руками за спиной на сидение и сведите лопатки, расправьте грудную клетку.
Подкачав свой мышечный корсет, вы не только улучшите осанку, но и избавитесь от головных болей, шейного и грудного остеохондроза.
Кроме того, осанку нужно поддерживать всю жизнь. Даже если вы и не страдаете от сутулости. С годами мышечная ткань уменьшается и держать наш позвоночник становится все тяжелее.
