Фраза «все болезни от нервов» знакома всем, и не без оснований. Действительно, стресс может спровоцировать практически любое заболевание. По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний напрямую связаны со стрессом, однако, по мнению специалистов эта цифра занижена почти вдвое.
Стресс
Большинство людей считают, что стресс — это реакция организма на перенапряжение, неприятности, горе или просто на монотонную суету. С одной стороны это правильно. Но большая радость, неожиданный успех, допустим, выигрыш в лотерею — это тоже стресс.
Во время стресса у человека вырабатывается гормон адреналин, который заставляет активизироваться, искать выход из сложившейся ситуации. В небольших количествах он нужен всем, без стресса вообще жизнь была бы скучной.
Но когда стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. Иммунитет человека ослабевает и он становится беззащитным перед болезнями.
Считается, что некоторые люди предрасположены к стрессу и бороться поэтому с ним бессмысленно. Действительно, некоторые генетические, биологические и социальные факторы определяют более высокий уровень стресса.
Допустим, человек с холерическим темпераментом, проживающий в большом городе больше подвержен возникновению у него стрессового состояния. Но все равно это не означает, что бесполезно пытаться управлять стрессом.
Одной из причин стресса является наше упорное нежелание принимать перемены, верность навсегда сформированным шаблонам — обидам, агрессии, страхам. Сколько людей всю жизнь цепляются за какую-то одну-единственную идею, когда все существо вопиет против нее? Наши привычки управляют нами, и мы, боясь что-то поменять в своей жизни, соглашаемся жить по — старому, лишь бы ничего не менять.
Ко внешним причинам стресса может отнести все, что угодно, что цепляет человека, что его раздражает. Например, беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника).
На возникновение стресса могут также повлиять и вирусные заболевания, травмы, воздействия токсических веществ.
Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Однако каждый организм имеет свои характерные особенности. Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то надо выявить причину его возникновения. Возможно, что устранив какое-то раздражающее вас воздействие, вы избавитесь от него.
Признаки стресса:
- Постоянное чувство раздраженности или подавленности, которое наступает без видимых на это причин, слезливость, тоска, пессимизм, жалость к себе
- Физическая слабость, головная боль, депрессия, усталость, нежелание чем-то заниматься
- Постоянное мышечное напряжение, неспособность расслабиться, плохой и беспокойный сон
- Возникающие проблемы с памятью и концентрацией внимания, которые затрудняют работу или учебу
- Снижение аппетита или наоборот чрезмерно большое потребление пищи
- Отсутствие интереса к окружающим: друзьям, близким, появление недоверия к людям
- Появление разного рода нервных тиков и привычек: суетливости, покусывания ногтей или губ
Существует много методик и рекомендаций борьбы со стрессом. Но что такое стресс? Это ведь наша жизнь — с печалями и радостями, с любовью и ревностью или наоборот с отсутствием любви и одиночеством. Получается, что бороться с ним бессмысленно. Страсти, эмоции, волнения, человеку необходимы. Но в меру. Именно избыток эмоций неизбежно приводит нас или к апатии или к повышенному раздражению. Чтобы стресс не перешел в более тяжелое, затянувшееся состояние, каждый из нас должен заниматься самовоспитанием, развитием силы воли.
Многие люди, чаще всего мужчины, пытаются справиться со стрессом «проверенным способом» — алкоголем. Другие предпочитают антидепрессанты. Третьи — наркотики. Так безусловно легче уйти от проблем. Зачем тратить время на развитие силы воли, на работу над собой, если можно легко и просто… Да, наверное, в каких-то экстремальных ситуациях можно принять и алкоголь и таблетки, но это только разовые меры помощи человеку пережить, допустим, горе. В нормальной спокойной эмоциональной обстановке надо воспитывать себя, чтобы окончательно не испортить себе жизнь.
Занимайтесь профилактикой, укрепляйте сопротивляемость организма стрессовым ситуациям. Для этого прежде всего надо вести здоровый размеренный образ жизни:
- Хороший, глубокий сон вам просто необходим. Сделайте все возможное, чтобы наладить его, если у вас есть со сном проблемы. На ночь можно немного погулять, принять теплую ванну. Если вы любите ароматизаторы, то используйте их, чтобы доставить себе удовольствие. На ночь проветрите комнату, если есть возможность, то спите с открытым окном. Во летнее время, когда рассвет наступает рано, закрывайте окна плотными шторами.
- Занимайтесь спортом: плаванием, лыжами, ходьбой, теннисом! Всем, что вам по душе! Ну или хотя бы выполняйте физические упражнения. Ведь при физической активности мы расходуем свою накопившуюся негативную энергию, а также тренируем мышцы: то напрягая, то расслабляя их.
- Правильное питание — это легкая и богатая витаминами и микроэлементами пища, тоже будет вам в помощь. Не наедайтесь «до отвала». Ешьте небольшими порциями натуральную и легкоусвояемую пищу.
Народная медицина предлагает нам много способов борьбы со стрессом. Прежде всего — это различные отвары трав. А травы-то какие чудесные! Это и ромашка, и мелисса, и душица.
Заваривайте их, пейте, и они обязательно помогут улучшить ваше самочувствие. Успокоят нервную систему, помогут в борьбе с головной болью и бессонницей.
Для обретения душевного спокойствия и снятия напряжения нужно научиться правильно дышать. Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться и вам надо расслабиться сядьте удобно в кресло и глубоко подышите. Вдох делайте глубокий через нос, а выдох — длинный, медленный — через рот.
Очень положительное действие оказывают на нервную систему релаксы и аутотренинги. Находите время для того, чтобы хоть пол часика полежать с закрытыми глазами и послушать тихую музыку или урок медитации.
