Серотонин. Симптомы и причины нехватки гормона. Как повысить уровень серотонина

Что такое серотонин?

Серотонин – это сложное химическое соединение, которое является одновременно нейромедиатором – посредником при передаче нервных импульсов и  гормоном, вызывающим у человека хорошее настроение, дающим ему силы и уверенность в завтрашнем дне, помогающим ощутить всю радость жизни.

95% серотонина вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и 5% эпифизом (шишковидное тело). И именно слизистые желудочно-кишечного тракта, средний мозг и еще тромбоциты являются главными хранилищами этого гормона счастья. Кроме того, у женщин серотонин еще присутствует в матке и маточных трубах. Его уровень значительно повышается во время родов, поскольку он играет большую роль в сокращении матки.

Участие серотонина прослеживается в работе сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, он влияет на внутриглазное давление, дыхание, чувствительность к боли, реакцию на аллергены.

Гормон счастья влияет на свертываемость крови, повышает активность тромбоцитов и (увы!) их склонность к образованию тромбов.

В чем выражается нехватка серотонина?

  • Человек начинает испытывать апатию, усталость, снижается его активность и заинтересованность жизнью.
  • Ухудшается память, может нарушиться сон и развиться бессонница.
  • Появляется раздражительность, обидчивость, повышенная плаксивость, недовольство собой.
  • В тяжелых случаях может развиться депрессия.
  • Ухудшается перистальтика кишечника
  • Снижается либидо и репродуктивная деятельность
  • Появляется энурез
  • Снижается иммунитет и ухудшается общее состояние здоровья.
  • Появляется тяга к алкогольным напиткам, табаку, наркотикам.
  • На низкий уровень гормона может указать также и неконтролируемая тяга к хлебу, сладкому, мучному, картофелю. Это объясняется тем, что при их употреблении происходит небольшое восполнение серотонина в организме. Однако, эти продукты, как все знают, приводят к увеличению веса. Человек привыкает к поеданию этих «сладких булочек», а организму все будет их мало. Поэтому с таким методом увеличением уровня гормона радости нужно быть осторожнее. Тем более, что существуют и другие способы его повышения.

Если вы чувствуете, что теряете радость жизни, то вам стоит подумать: возможно у вас нехватка серотонина.

Причины нехватки серотонина

Для того, чтобы правильно подойти к устранению нехватки серотонина, хорошо бы знать, что явилось причиной дефицита. Это позволит правильнее подобрать терапию или воздействие на ситуацию, которая вызвала нарушение в организме.

Жителям северных широт чаще всего не хватает солнечного света, что провоцирует недостаточный синтез серотонина. Это испытывают на себе и проживающие в центральной части страны в осенне-зимний период, когда световой день короток. Некоторые жители Крайнего Севера испытывают дефицит гормона радости просто от рождения.

Несбалансированное питание также может стать причиной недостатка гормона. Хотя сам серотонин нельзя получить с пищей, но существуют вещества, которые стимулируют его синтез в организме. Например, триптофан, углеводы.

Некоторые заболевания (синдром Дауна, Болезнь Паркинсона, дефицит витамина В6, заболевания печени, психические болезни) также могут стать причиной нехватки серотонина.

Что повышает уровень серотонина?

  1. Солнечный свет высвобождает серотонин. Мы не получаем достаточно солнечного света и витамина D. Это негативно сказывается не только на состоянии костно-мышечной системы, но и на нашем психологическом состоянии. Нехватка солнечного света вызывает депрессивное настроение. Конечно, мы не властны над Природой. В зимнее время рекомендуют использовать хотя бы более яркий свет дома.
  2. Занимайтесь медитацией. Исследования показывают, что когда мы избавляемся от своих мыслей, отпускаем их, то уровень серотонина в организме повышается. Человек чувствует себя спокойнее, у него улучшается качество сна. Полноценный отдых способствует выработке серотонина.
  3. Банные процедуры, сауна, водные процедуры способствуют восстановлению нормального уровня гормона радости.
  4. Физическая активность – один из самых главных «поставщиков» гормона радости.
  5. Обязательно совершайте прогулки в светлое время суток, хотя бы 30 – минутные.
  6. В осенне-зимний период по возможности неплохо съездить отдохнуть в теплые края, где световой день длиннее, а солнце светит ярче.
  7. Увлекательное хобби, искренний интерес к какому-либо делу обязательно улучшит ваше настроение без таблеток и курортов. При занятиях любимым делом уровень серотонина повышается.
  8. И еще. Часто причиной сниженного настроения является элементарная лень. Человек не хочет даже подумать о том, как сделать свою жизнь более наполненной, интересной. Все мысли и предложения чем-то заняться он отвергает «на корню». Конечно, такому человеку вполне может угрожать депрессия. Боритесь со своей ленью!
  9. Вырабатывайте у себя позитивный взгляд на жизнь.
  10. Современная медицина может предложить специальные препараты, которые стимулируют выработку серотонина. Антидепрессанты назначаются только врачом и отпускаются по рецепту.

Какие продукты способствуют повышению серотонина?

Чтобы питаться правильно необходимо обратить внимание на продукты, богатые триптофаном, углеводами, витаминами(особенно группы В), минералами (магний, калий) Поэтому чаще включайте в свой рацион:

  • Мясо: нежирные сорта свинины, печень индейки, мясо индейки, кролик, утка
  • Молочные продукты: творог, сыр
  • Бобовые: горох, фасоль, соя
  • Орехи: миндаль, арахис, кешью
  • Морепродукты: икра черная и красная, кальмары, ставрида
  • Сладости: темный шоколад, халва
  • Фрукты: бананы, финики
  • Овощи: картофель, зелень, салат листовой
  • Крупы: гречка, овсянка
  • Напитки: отвар шиповника с медом, липовый чай, настой зверобоя

Переизбыток серотонина в организме

Случается (особенно на фоне приема лекарственных препаратов) так называемый серотониновый синдром, то есть его переизбыток. Выражается он в учащенном пульсе и дыхании, повышении температуры тела, эйфории. В таком случае обязательно нужна квалифицированная медицинская помощь. Превышение концентрации гормона опасно для жизни.

Высокий уровень серотонина может также указывать на серьезные заболевания (инфаркт миокарда, непроходимость кишечника, опухоли в брюшной полости и др.)

Нормой «гормона радости» считается 50 – 220 нг/мл.

Автор сайта о здоровье и здоровом образе жизни Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: