Что такое серотонин?
Серотонин – это сложное химическое соединение, которое является одновременно нейромедиатором – посредником при передаче нервных импульсов и гормоном, вызывающим у человека хорошее настроение, дающим ему силы и уверенность в завтрашнем дне, помогающим ощутить всю радость жизни.
95% серотонина вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и 5% эпифизом (шишковидное тело). И именно слизистые желудочно-кишечного тракта, средний мозг и еще тромбоциты являются главными хранилищами этого гормона счастья. Кроме того, у женщин серотонин еще присутствует в матке и маточных трубах. Его уровень значительно повышается во время родов, поскольку он играет большую роль в сокращении матки.
Участие серотонина прослеживается в работе сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, он влияет на внутриглазное давление, дыхание, чувствительность к боли, реакцию на аллергены.
Гормон счастья влияет на свертываемость крови, повышает активность тромбоцитов и (увы!) их склонность к образованию тромбов.
В чем выражается нехватка серотонина?
- Человек начинает испытывать апатию, усталость, снижается его активность и заинтересованность жизнью.
- Ухудшается память, может нарушиться сон и развиться бессонница.
- Появляется раздражительность, обидчивость, повышенная плаксивость, недовольство собой.
- В тяжелых случаях может развиться депрессия.
- Ухудшается перистальтика кишечника
- Снижается либидо и репродуктивная деятельность
- Появляется энурез
- Снижается иммунитет и ухудшается общее состояние здоровья.
- Появляется тяга к алкогольным напиткам, табаку, наркотикам.
- На низкий уровень гормона может указать также и неконтролируемая тяга к хлебу, сладкому, мучному, картофелю. Это объясняется тем, что при их употреблении происходит небольшое восполнение серотонина в организме. Однако, эти продукты, как все знают, приводят к увеличению веса. Человек привыкает к поеданию этих «сладких булочек», а организму все будет их мало. Поэтому с таким методом увеличением уровня гормона радости нужно быть осторожнее. Тем более, что существуют и другие способы его повышения.
Если вы чувствуете, что теряете радость жизни, то вам стоит подумать: возможно у вас нехватка серотонина.
Причины нехватки серотонина
Для того, чтобы правильно подойти к устранению нехватки серотонина, хорошо бы знать, что явилось причиной дефицита. Это позволит правильнее подобрать терапию или воздействие на ситуацию, которая вызвала нарушение в организме.
Жителям северных широт чаще всего не хватает солнечного света, что провоцирует недостаточный синтез серотонина. Это испытывают на себе и проживающие в центральной части страны в осенне-зимний период, когда световой день короток. Некоторые жители Крайнего Севера испытывают дефицит гормона радости просто от рождения.
Несбалансированное питание также может стать причиной недостатка гормона. Хотя сам серотонин нельзя получить с пищей, но существуют вещества, которые стимулируют его синтез в организме. Например, триптофан, углеводы.
Некоторые заболевания (синдром Дауна, Болезнь Паркинсона, дефицит витамина В6, заболевания печени, психические болезни) также могут стать причиной нехватки серотонина.
Что повышает уровень серотонина?
- Солнечный свет высвобождает серотонин. Мы не получаем достаточно солнечного света и витамина D. Это негативно сказывается не только на состоянии костно-мышечной системы, но и на нашем психологическом состоянии. Нехватка солнечного света вызывает депрессивное настроение. Конечно, мы не властны над Природой. В зимнее время рекомендуют использовать хотя бы более яркий свет дома.
- Занимайтесь медитацией. Исследования показывают, что когда мы избавляемся от своих мыслей, отпускаем их, то уровень серотонина в организме повышается. Человек чувствует себя спокойнее, у него улучшается качество сна. Полноценный отдых способствует выработке серотонина.
- Банные процедуры, сауна, водные процедуры способствуют восстановлению нормального уровня гормона радости.
- Физическая активность – один из самых главных «поставщиков» гормона радости.
- Обязательно совершайте прогулки в светлое время суток, хотя бы 30 – минутные.
- В осенне-зимний период по возможности неплохо съездить отдохнуть в теплые края, где световой день длиннее, а солнце светит ярче.
- Увлекательное хобби, искренний интерес к какому-либо делу обязательно улучшит ваше настроение без таблеток и курортов. При занятиях любимым делом уровень серотонина повышается.
- И еще. Часто причиной сниженного настроения является элементарная лень. Человек не хочет даже подумать о том, как сделать свою жизнь более наполненной, интересной. Все мысли и предложения чем-то заняться он отвергает «на корню». Конечно, такому человеку вполне может угрожать депрессия. Боритесь со своей ленью!
- Вырабатывайте у себя позитивный взгляд на жизнь.
- Современная медицина может предложить специальные препараты, которые стимулируют выработку серотонина. Антидепрессанты назначаются только врачом и отпускаются по рецепту.
Какие продукты способствуют повышению серотонина?
Чтобы питаться правильно необходимо обратить внимание на продукты, богатые триптофаном, углеводами, витаминами(особенно группы В), минералами (магний, калий) Поэтому чаще включайте в свой рацион:
- Мясо: нежирные сорта свинины, печень индейки, мясо индейки, кролик, утка
- Молочные продукты: творог, сыр
- Бобовые: горох, фасоль, соя
- Орехи: миндаль, арахис, кешью
- Морепродукты: икра черная и красная, кальмары, ставрида
- Сладости: темный шоколад, халва
- Фрукты: бананы, финики
- Овощи: картофель, зелень, салат листовой
- Крупы: гречка, овсянка
- Напитки: отвар шиповника с медом, липовый чай, настой зверобоя
Переизбыток серотонина в организме
Случается (особенно на фоне приема лекарственных препаратов) так называемый серотониновый синдром, то есть его переизбыток. Выражается он в учащенном пульсе и дыхании, повышении температуры тела, эйфории. В таком случае обязательно нужна квалифицированная медицинская помощь. Превышение концентрации гормона опасно для жизни.
Высокий уровень серотонина может также указывать на серьезные заболевания (инфаркт миокарда, непроходимость кишечника, опухоли в брюшной полости и др.)
Нормой «гормона радости» считается 50 – 220 нг/мл.
