Разгрузочные дни очень полезны для организма, и отношусь я к ним с большим уважением. Конечно, сбросить те ненавистные килограммы, которые вы накопили годами, за один день не удастся. Но предоставить своему организму:
- Передышку от постоянного переваривания пищи, порой тяжелой или избыточно сладкой
- Дать возможность очиститься — выкинуть залежи предыдущих пиршеств (хорошо бы в разгрузочный день провести очистительные мероприятия)
- Приучить свой организм к более правильному — легкому и рациональному питанию.
- Ощутить легкость в теле — это ли не благо для нашего организма?
Разгрузочные дни — это не голодание, поэтому переносятся они значительно легче. Напротив, надо настроить себя на позитив, ожидать положительного эффекта и радоваться за свой обновленный организм.
Как же проводить разгрузочный день?
- Заранее решите, на каких продуктах вы будете «разгружаться». Купите их накануне. Приблизительно распределите какое количество еды и через какое время вы будете съедать или выпивать.
- Постарайтесь исключить в этот день интенсивные физические и умственные нагрузки. Можно проводить его дома в выходной день, если вы работаете.
- Но занять себя все равно чем-то максимально надо, чтобы мысли о еде посещали вашу голову пореже.
- При любых ограничениях в питании возникает застой желчи. Это обязательно нужно знать, поэтому утром натощак в разгрузочный день примите 1 ст. ложку растительного масла, а в течение дня выпейте настой из желчегонного сбора трав.
- Пейте побольше чистой воды — не менее 2,5 в день.
- В разгрузочные дни неплохо сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж, то есть помочь организму избавиться от шлаков. Но пользоваться слабительными и мочегонными средствами не стоит. Мочегонные создадут излишнюю нагрузку на почки, а если ваш кишечник работает плохо, то лучше очистить его заранее в течение 3-х дней перед разгрузочным.
- На следующий день после ограничения в пище не набрасывайтесь на еду. Организм вас не поймет. Лучше пусть разгрузочный день станет началом вашего правильного питания.
Разгрузочные дни при избыточном весе диетологи советуют проводить 1 — 2 раза в неделю. Они стимулируют обмен веществ, выводят шлаки и способствуют расходованию собственных жировых запасов. За один такой день теряешь 0,7 — 1,0 кг веса.
Для поддержания своего веса разгрузочные дни достаточно проводить 1 раз в неделю.
Запрещается проводить их людям при сахарном диабете, с болезнями печени и почек, кормящим мамам и беременным женщинам, если только это не рекомендовано врачом.
Если вы здоровы, придерживаетесь здорового образа жизни и хотите сохранить свой стабильный вес, то достаточно одного такого дня в неделю. Его можно сделать белковым.
Для этого выбираете нежирное мясо или рыбу, птицу и немного овощей (огурцы, салат, китайская капуста, зелень, помидоры).
Мне нравится примерно такое меню:
- Завтрак: порция (100г) отварной куриной грудки или индейки + стакан кофе без сахара и молока. Перед завтраком не забудьте принять ложку растительного масла!
- Обед (через 3,5 — 4часа) — кусок отварного мяса птицы (150г) + овощи и зелень + стакан зеленого или травяного чая.
- Еще прием пищи (через 3,5 — 4 часа) — 150 г отварного мяса птицы + салат (или китайская капуста) + желчегонный чай
- Ужин (через 3,5 — 4 часа) — отварная фасоль в томате (150 г) + зеленый чай.
Не забывайте пить чистую воду, можно также минеральную.
Мясо можно вполне заменить нежирной рыбой.
Для поддержания своего здоровья 1 — 2 раза в месяц устраивайте себе разгрузку на легких продуктах. Никаких жиров, белков и легкоусвояемых углеводов. Ваш дневной рацион должен состоять из вегетарианского супчика, овощей (не корнеплодов) и зелени. Пить овощные соки и минеральную воду тогда, когда появится жажда.
Ешьте маленькими порциями, но часто. Увеличьте в рационе количество клетчатки, она поможет избавиться от токсинов.
Разгрузочные дни не только помогают организму работать в щадящем режиме, но и могут помочь в лечении того или иного заболевания, активизируют ваш обмен веществ и очистят от накопившихся шлаков, нормализуют минеральный обмен и кислотно-щелочное равновесие.
Существует много различных наборов продуктов, на которых можно провести разгрузочный день. Об этом я напишу в продолжении этой статьи.
