Подавляющему числу людей набрать лишний вес не так трудно. Сложнее его нормализовать. Желание избавиться от лишних килограммов есть у большинства взрослого населения. Даже если это всего пара – тройка килограммов, она все равно не дает покоя. Мы начинаем себя ограничивать, но желудок предательски «толкает» нас к добавке, к увеличению порции. А что делать: есть-то хочется! В результате желудок наш растягивается и для удовлетворения его «аппетитов» нам нужно все больше и больше еды. На самом деле не такие уж мы голодные и вполне достаточно потребляем калорий.
Наш желудок представляет из себя резервуар для пищи, где она перемешивается с желудочным соком и затем небольшими порциями поступает в двенадцатиперстную кишку и кишечник для дальнейшей переработки и всасывания. После эвакуации пищевого комка из желудка последний начинает сокращаться. Причем растягивание мышц происходит быстро, а вот сокращение медленно. При сокращении размер желудка уменьшается в несколько раз.
Что способствует увеличению его объема
Переедание. Мы потребляем значительно больше продуктов, чем нам необходимо для жизни и вредим своему здоровью и внешнему виду.
Нерегулярное питание также может стать причиной увеличения объема желудка. Вы, возможно, едите редко, но за один прием пищи съедаете значительно больший объем пищи, чем при дробном питании.
Растягиванию желудка способствует употребление во время еды большого количества воды.
Чем дольше пища остается в желудке, тем дольше он находится в растянутом состоянии. Это происходит из-за плохого пережевывания пищи, ее состава, болезненного состояния организма, переохлаждения.
Но существует ли обратный ход? Можно ли уменьшить объем желудка, чтобы он насыщался небольшим объемом пищи?
Как уменьшить объем желудка
Да, способы уменьшения желудка есть. Один из них – это гастропластика — уменьшение размеров желудка с помощью ушивания части желудка. Однако, далеко не каждый человек согласится на операционное вмешательство. Скорее всего, эта мера вынужденная и назначается она при тяжелой форме ожирения.
Еще одним из способов является введение внутрь желудка баллона, который заполняет значительную часть объема. В результате этих способов желудок уменьшается и человек есть меньше пищи и, естественно, его вес снижается.
Если говорить о менее радикальном и доступном любому человеку способе, то он тоже существует. Хотя для получения результата нужно огромное желание, сила воли и вера в положительный результат.
Проблема растянутого желудка появляется не одномоментно. И если соблюдать следующие правила, то также постепенно можно добиться сокращения объема.
- Постепенно уменьшайте свои порции. Вес съедаемой пищи не должен превышать 200 – 250 граммов. Питайтесь чаще, но не переедайте! 5 – 6 раз в день – это нормально. Три основных и три дополнительных приемов пищи. При таком питании не обязательно исключать какие-либо привычные для вас продукты. Уменьшение порций должно быть постепенным, чтобы ваш организм не испытывал стресс, иначе вы просто в один «непрекрасный» момент сорветесь. 50 г за несколько дней – не будет слишком заметны для вашего состояния.
- Не доводите себя до состояния, когда готов «съесть слона». Почувствовали легкий голод – немного поешьте. Ешьте из маленьких тарелок и маленькими ложками.
- В ваше меню должно входить достаточное количество клетчатки, потому что она довольно долго переваривается и усваивается организмом. В результате – голод наступит не так быстро. Это относится и к белковой пище. Она более сытная и для ее усвоения организм тратит достаточно много калорий.
- Ешьте в спокойной обстановке, меньше разговаривайте и не отвлекайтесь на книгу или телевизор. Поскольку, потеряв контроль над своими действиями, вы можете случайно съесть значительно больший объем.
- Пищу тщательно пережевывайте. Это полезно и для вашего пищеварения, да и чисто психологически вы насытитесь быстрее.
- Не пейте во время еды. Запивание пищи не только растягивает желудок, но и ухудшает пищеварение, вызывает гнилостные процессы в кишечнике. Это касается не только воды, но и пива, и другого алкоголя. Никто не говорит, что теперь нельзя позволить себе выпить, к примеру, вина, но главное – не превращать это в ежедневный ритуал. Тем более, что алкоголь возбуждает аппетит. К возбуждающим аппетит продуктам относятся также и соленья.
- Очень важно укреплять мышцы живота, то есть качать пресс. При крепких и упругих мышцах желудок меньше растягивается.
- Совершайте ежедневные пешие прогулки перед сном. Пусть это станет для вас такой же обязательной привычкой, как и чистка зубов. Израсходовать часть калорий на ночь очень полезно. Только после прогулки больше ничего не ешьте.
Если посмотреть на все рекомендации, то они не столь сложны. К этому нужно просто себя приучить. И перед вами больше не будет стоять вопрос «как уменьшить объем желудка». Лишние килограммы постепенно уйдут, вы будете довольствоваться меньшим количеством пищи, а самочувствие ваше только улучшится. Удачи!
