Как укрепить связки и сухожилия голеностопа и стопы

Наверное будет лишним говорить насколько опорно-двигательный аппарат важен для каждого человека. Это — наша активность, наше хорошее самочувствие, это – нормальная работа всех органов. Укреплять его и содержать в здоровом состоянии – важная задача каждого человека.

Но когда мы говорим об опорно-двигательном аппарате, то зачастую имеем ввиду кости и мышцы и совсем забываем о связках и сухожилиях, от состояния которых во многом зависит слаженная работа суставов. Сегодня мы поговорим о том, как укрепить связки и сухожилия.

Что такое связки и сухожилия? Их роль в организме человека.

Связки – это плотные и гибкие тяжи из соединительной ткани, которые соединяют между собой кости и удерживают в необходимом положении внутренние органы. Если говорить именно о суставных связках, то они окружают сустав и не позволяют ему двигаться в неправильном направлении.

Сухожилия очень похожи на связки, но менее эластичные в отличие от связок и имеют большую прочность. Сухожилия связывают кости и мышечную ткань. Они передают усилия мышц костям и заставляют их двигаться.

Как видим нельзя недооценивать важность связочно-сухожильного комплекса. Тем более, что растяжение или разрыв связок и сухожилий – довольно распространенная травма, которая может привести не только к временной нетрудоспособности, но и даже к потере некоторых функций ноги (или руки).

Как укрепить связки и сухожилия?

Чтобы уберечь себя от травм связки и сухожилия необходимо укреплять и правильно «кормить».

Рациональное питание для связок

Чтобы поддерживать здоровье связок и сухожилий не нужно готовить какие-то специальные блюда. Ваше питание должно быть просто полноценным и сбалансированным. Прежде всего необходимо следить, чтобы в организм в достаточном количестве поступали кальций и фосфор. Значит на столе у вас обязательно должны быть молочные продукты и сыр, орехи и семечки, мясо и морепродукты, рыба, яйца, греча, капуста, и др. Подробнее о том, в каких продуктах содержатся эти элементы можно прочитать в статьях «В каких продуктах содержится фосфор?» и «Кальций».

Многие наверняка слышали, что важным компонентом для связочного аппарата является коллаген. Содержится коллаген в блюдах, которые приготовлены на основе желатина. Это : холодец, заливное, желе. Обязательно включайте эти блюда в свой рацион. Коллаген придает эластичность связкам и сухожилиям и делает их более устойчивыми к нагрузкам.

Ваша пища должна быть богата витаминами С, Е, D, В12. Ешьте овощи и фрукты (морковь, петрушку, сладкий перец, капусту, смородину, киви, помидоры и пр.)

Исключите из своего продукты, содержащие консерванты и красители. Они препятствуют усвоению необходимых для костно-мышечной системы кальция и фосфора. И когда организм не дополучает их из питания, то начинает забирать из костно-мышечной системы, ослабляя ее.

Укрепить связки и сухожилия поможет еще одна важная деталь – это нормальный вес. Лишние килограммы – это большая дополнительная нагрузка на кости и связки. Если вы решили сбросить вес, то делайте это постепенно, причем,  не забывайте об обязательных физических нагрузках для поддержания мышц в тонусе. Не сидите на ограничительных диетах. Питание должно быть сбалансированным, в противном случае вы только навредите своим суставам. В чем смело можно себе отказывать, так это в сладостях и булочках!

Сейчас много продается витаминов и БАДов, употребление которых обещает нам улучшение состояния костно-мышечной системы и связочного аппарата. Возможно, они и принесут пользу. Но все-таки посоветуйтесь с врачом, какие препараты вам нужны и нужны ли вообще. Не занимайтесь самолечением!

Какие упражнения можно делать для укрепления связок и сухожилий?

Физические упражнения на укрепление связок и сухожилий – наиболее важная часть всего комплекса сохранения их устойчивости к нагрузкам.

Чаще всего от травм страдает наш голеностоп. Голеностоп должен выдерживать наш собственный вес, том числе и с нагрузками, то есть при ходьбе, прыжках, беге и пр.

Упражнения для тренировки голеностопа и связок стопы простые, необходимо их только не лениться и выполнять. Это:

  • Ходьба на носочках
  • Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы
  • Поочередная ходьба на носочках и пятках
  • Круговые движения ступнями
  • Катание специального тренажера или просто обычной бутылки или теннисного мяча стопой
  • Собирание мелких предметов пальцами ног
  • Прыжки со скакалкой
  • Упражнения с эластичной лентой: закрепив один конец ленты на опоре и обвязав стопу другим концом, растягивать резину, преодолевая сопротивление.
  • Ходьба босиком по песку или гальке

Если какие-то упражнения по вашему мнению у вас пока не очень хорошо получаются, то все равно не бросайте занятия. Особенно в пожилом возрасте некоторые упражнения будут затруднительны. Регулярность и постепенность обязательно приведут к положительному результату.

Все эти нехитрые упражнения укрепят связочный аппарат ног и помогут избежать вам неприятных травм.

А вот эти упражнения для связок ног мне также показались интересными

Автор сайта о здоровье и здоровом образе жизни Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: