Некоторые люди часто чувствуют себя, мягко говоря, не очень хорошо. И такое состояние не только снижает настроение, но и «глобально» ухудшает качество их жизни. Посудите сами: вы строите какие-то планы, а тут буквально на пустом месте у вас возникают слабость, головокружение, сердцебиение и прочие нарушения.
Сниженный тонус сосудов – это просто какая-то болезнь – невидимка. Обследуешься у врача – все в порядке, а чувствуешь себя порой так, что, кажется, последние минуты доживаешь. Постепенно ты привыкаешь к своему такому состоянию, корректируешь свои поступки и действия по жизни, зачастую лишая себя тех жизненных радостей, которые испытывают все нормальные люди. И даже при более-менее нормальном самочувствии вас все равно преследует какая-то неуверенность в своем физическом состоянии: шаткость при ходьбе, невозможность долго стоять на одном месте (лучше прохаживаться, к примеру, в ожидании автобуса), мушки перед глазами, приступы дурноты, и прочие. То есть по жизни вы находитесь в состоянии тревоги и страха, что вот — вот можете почувствовать себя плохо.
Это тяжелое испытание, и все страдающие от сниженного сосудистого тонуса наверняка хотели бы избавиться от этого состояния.
Но можно ли повысить тонус сосудов?
Сначала попытаемся разобраться в причинах сосудистой дистонии. Почему эта «доля» досталась именно вам?
К сожалению, одной причиной тут не обойтись. Тонус кровеносных сосудов зависит от многих факторов: от врожденной аномалии сосудов, гормонального фона, обмена веществ, артериального давления, деятельности эндокринных органов. Ряд заболеваний также отрицательно сказывается на упругости кровеносных сосудов. Это болезни крови, сахарных диабет, недостаток витаминов (прежде всего С и Р), и микроэлементов, ожирение, вредные привычки, особенно курение.
Но очень часто нарушенный сосудистый тонус человек получает при рождении. В некоторых случаях слабость сосудистого тонуса передаются по наследству. Такие детки растут довольно спокойными, не слишком активными, боязливыми. Они не спортивные и по жизни «не борцы». И если родители не обратят внимание на правильное развитие своего ребенка, не помогут ему активизироваться, то скорее всего такой человек в жизни будет страдать от вегетососудистой дистонии, гипотонии и пр.
О вегетососудистой дистонии написано очень много. Я тоже писала о ней статью на своем сайте, поскольку эта тема мне очень близка (к сожалению, все ее «прелести» вплоть до панических атак испытала на себе). Я знаю, как тяжело переживаются вегетативные кризы. И здесь «поблагодарить» надо нашу нервную систему, которая отдает сосудам неверные приказы. Замедленная реакция сосудов на сужение и расширение приводит к недостаточному кровоснабжению тканей кислородом, а в результате нарушается деятельность органов, и человек испытывает неприятные ощущения или недомогание. К сожалению, врачи дают немного советов по поводу лечения (или помощи) при данном заболевании. Возможно, просто потому, что какой-то чудодейственной таблетки от нее нету. На моей памяти только один врач порекомендовал мне обливаться холодной водой.
Поэтому вопрос об улучшении сосудистого тонуса является лично для меня очень важным. Приходится самой читать и выискивать какие-то дельные рекомендации, анализировать и пробовать применять их для улучшения состояния.
Какие способы я считаю для себя правильными и приемлемыми?
- Это – зарядка для сосудов. То есть, как и мышцы, сосуды надо заставлять сжиматься и расслабляться. Контрастный душ – замечательный «тренер» для наших сосудов. Согласна, что облить себя холодной водой не каждый решится. К этому надо себя приучить. Именно сейчас, когда наступило лето, холодная вода воспринимается нами не так отрицательно. Не обязательно стоять под холодным душем, если вы легче переносите обливание, то можно применять и такой способ. Но слишком резкими перепадами температуры воды тоже не увлекайтесь. Все хорошо в меру. В крайнем случае приучайте себя постепенно и следите за самочувствием. Кроме укрепления сосудов такими процедурами вы повысите свой иммунитет и меньше будете реагировать на погодные изменения.
- Вообще все водные процедуры полезны для сосудистой и нервной системы. Больше плавайте! Не важно, будет ли это вода теплого океана, прохладная – маленькой деревенской речушки или бассейн в фитнес клубе – все пойдет вам на пользу.
- Движение – это спасение для людей со слабым сосудистым тонусом. Обратите внимание, что вам бывает некомфортно стоять в очереди, на остановке в ожидании автобуса, даже долго разговаривать с подругой. Вас начинает пошатывать, появляется легкое головокружение. Но как только вы приходите в движение, неприятные ощущения пропадают. Любое движение улучшает работу сосудов, и кровь быстрее и полноценнее подпитывает все органы, в том числе и головной мозг. Однако в жизни такие люди чаще всего очень оберегают себя от лишних движений и даже работу выбирают связанную с многочасовым сидением за столом.
- Поэтому, обязательны разумные физические нагрузки. Ходьба, плавание, легкие пробежки, подвижные игры на свежем воздухе – просто необходимы для укрепления тонуса сосудов. Во время занятий физкультурой тренируются и становятся более упругими и сильными не только сами сосуды, но и мышцы, которые их окружают. А хорошая мышечная система помогает эффективнее проталкивать по сосудам кровь.
- Жизненно необходимо для людей со сниженным сосудистым тонусом укреплять нервную систему. Повышенная нервная возбудимость, стрессы, неумение расслабиться еще больше усугубляет состояние такого человека. Найдите пол часа в день для релакса. Включите приятную музыку или звуки природы, закройте глаза и отдохните. Постарайтесь не думать в этот момент о своих проблемах, просто «растворитесь» в спокойствии. Учитесь не реагировать на многочисленные неприятные мелочи, которые совершенно не обязательно пропускать через свое сердце. И обязательно хорошо высыпайтесь.
- Обязательно пить достаточное количество воды – два литра в день.
- Ограничений в питании для людей с пониженным тонусом нет. А вот от диет лучше отказаться, как и от алкогольных напитков. Дело в том, что алкоголь расширяет сосуды, происходит понижение давления, от чего такой человек начинает чувствовать себя еще хуже. Питание должно быть частым (4 – 5 раз в день), разнообразным и сбалансированным по витаминам и микроэлементам. Не отказывайтесь от завтрака. Сладкий чай или кофе, бутерброд с маслом и сыром (если у вас нет времени на более плотный завтрак) поможет вам проснуться и улучшит сосудистый тонус.
Насколько опасен пониженный тонус сосудов?
Недостаточный сосудистый тонус зачастую приводит к гипотонии – постоянному пониженному артериальному давлению. Хорошо это или плохо? С одной стороны, как говорят врачи, у гипотоников меньше шансов «заработать» инсульт и инфаркт. Развитие атеросклероза происходит значительно медленнее. И если при пониженном давлении человек чувствует себя хорошо, то скорее всего речь может идти о врожденной, физиологической гипотонии. Но примерно в 90% случаев пониженный тонус приводит к слабости, неактивности, частому плохому самочувствию и как следствие – к меланхолии, постоянному «прислушиванию» к своему организму и к не очень хорошему настроению. И здесь нельзя не согласиться с медицинской шуткой, что если гипертоники живут недолго, но весело, то гипотоники — долго, но грустно.
Так или иначе, раз уж мы такие родились надо учитывать особенности организма и приспособиться жить. Прежде всего надо обследоваться и исключить все возможные заболевания, которые могут нести такую же симптоматику. И если никаких серьезных поражений не выявлено, то больше ни на кого не надейтесь, только на себя. Врач может посоветовать вам какие-то препараты для питания и укрепления сосудов, травы и капли, которые улучшают их тонус, успокаивающие средства и т. д. Но нельзя рассчитывать только на таблетки. Заставляйте себя соблюдать те правила, о которых говорилось выше. Конечно, положительный результат вы не почувствуете на следующий день, но он обязательно будет.
