Как полюбить зарядку?

Как полюбить зарядкуКак полюбить зарядку?

Так как же бороться со своими слабостями и приучить себя к занятиям физкультурой?

Несомненно у вас должна быть мотивация. Причем очень весомая. Это не просто влезть во что бы то ни стало в свое свадебное платье (особенно если после этого знаменательного события прошло лет 30) или быть точно такой же как кинозвезда. Вы не должны быть на кого-то похожи. Вы должны быть самой собой и быть довольной своей фигурой, своим весом и своим самочувствием.

Если вы решили наконец-то расстаться со своими накопленными килограммами, то физические упражнения просто необходимы. Ведь они «разбудят» дремлющий обмен веществ и будут способствовать скорейшему похудению. Я уж не говорю про то, что при потере веса занятия физкультурой спасут наши мышцы от обвисания.

Мы восхищаемся подтянутыми фигурами спортсменов и танцоров: « Ни жиринки лишней, откуда уж там живот или «галифе!» И при этом как будто забываем, что они постоянно тренируются: бегают, прыгают, выполняют различные упражнения… Так значит, действительно ничего невозможного нет?

Мы не будем ставить мировые рекорды, да и столько времени на занятия спортом нет, но у нас есть своя очень важная для нас задача.

И для начала нужно просто приучить себя к физическим упражнениям, чтобы мы просто не могли без них обходиться (как чистить зубы или принять душ).

А начать нужно с малого. Особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни и последний раз занимались физкультурой в школе.

Во всем должна быть постепенность. Никаких резких движений: покупки модной спортивной формы и абонемента в спортивный клуб. Успеете. Вам легче будет приучить себя к физкультуре, если над вами не будет «висеть» обязательное посещение фитнес-клуба.

Начните заниматься именно дома. Никуда не надо идти, некого стесняться, позанимался 3 — 5 минут – и уже молодец! Главное, чтобы эти минуты были вам не в тягость. Но, выполнив всего пару – тройку незамысловатых упражнений, вы почувствуете, что ваши мышцы живы! Конечно, 3 -5 минут не дадут ощутимого эффекта. Но наша задача – приучить себя к физкультуре.

Ваше «мне некогда» не принимается! Значит, на то, чтобы выпить чайку с булочкой десять минут есть, а пять минут на зарядку в своей жизни не найти?
Поэтому, пускай три – пять минут занятий, но это все равно лучше, чем вообще ничего.

И пусть ваши первые движения будут неловкими и некрасивыми. Пройдет время, и вы сами даже не заметите, как легче вам стало наклоняться, приседать. Ваше тело станет лучше вас слушаться, а движения будут скоординированными и легкими.

А главное – вы привыкнете к своим физкультминуткам и их просто не будет вам хватать.
Продолжительность занятий увеличивайте постепенно, новые упражнения добавляйте по одному.Сначала начните с тех, которые вам легче выполнить, или, которые вам просто больше по душе. По мере привыкания к занятиям будет расти и ваш комплекс упражнений.

Если вы почувствовали боль во время упражнений, то прекращайте, помните , что нам нужен положительный эффект, а не больничная койка. Но и «складывать крылышки» тоже не стоит. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то посоветуйтесь с врачом. У простых занятий физкультурой практически нет противопоказаний. Ну если только у вас не инфаркт или инсульт.

Чтобы как-то увеличить двигательную нагрузку на свой организм больше ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. В зависимости от вашего состояния начинайте подниматься пешком хотя бы на один этаж, а дальше – на лифте. Когда подъем на один этаж станет для вас «пустяком» — прибавьте еще один.

Ходьба – вообще замечательное занятие. Приучите себя к пешим прогулкам, а если времени на прогулки нет – ходите пешком на работу или до метро (кому что подойдет). Бывает стоишь ждешь автобуса минут 20 , а то и все пол часа. А куда бы ты за это время ушел?

Во время ходьбы старайтесь менять темп, пойдите побыстрее, если чувствуете, что запыхались – сбавьте скорость, нормализуйте дыхание.

Не отказывайте себе в удовольствии потанцевать. Танцы не только движение, но и пластика. Чем больше вы будете двигаться под музыку, тем увереннее будете чувствовать себя в тех местах, где можно показать свою хореографическую подготовку.

Старайтесь рациональнее использовать свое время, находите минутки для своих упражнений между делами (гуляя с ребенком принимайте участие в его подвижных играх, проснувшись утром сделайте «зарядку для ленивых», не вставая с постели и т.д.)

Хочу сделать одно предупреждение: лицам, имеющим большой вес, начинать занятия физкультурой лучше в бассейне, для того, чтобы смягчить нагрузку на суставы. Походите на занятия акваэробикой – нагрузка на суставы меньше, а на мышцы больше.

Любые физические упражнения окажут благотворное воздействие на здоровье и на личность:

  1.  Укрепят сердечно-сосудистую систему
  2. Нормализуют кровяное давление
  3. Поспособствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови
  4.  Укрепят мышечный корсет
  5. Снизят уровень стресса и волнения
  6.  Повысят самооценку и уверенность в себе
  7.  Воспитают силу воли

Привычка заниматься физкультурой сформируется в течение трех недель. Ваше самочувствие и самоощущение изменится в лучшую сторону. Вы будете увереннее в себе и, возможно, перестанете стесняться и наконец-то купите абонемент в спортклуб.

Приучайте себя к занятиям физкультурой независимо от возраста. Пусть слова «движение – жизнь» перестанут быть пустыми, а станут девизом многих и многих.

автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

1 комментарий к "Как полюбить зарядку?"
  • Валерий

    Спасибо за статью, лучше короткая зарядка каждый день, чем длинная, но не часто

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: