Как полюбить зарядку?
Так как же бороться со своими слабостями и приучить себя к занятиям физкультурой?
Несомненно у вас должна быть мотивация. Причем очень весомая. Это не просто влезть во что бы то ни стало в свое свадебное платье (особенно если после этого знаменательного события прошло лет 30) или быть точно такой же как кинозвезда. Вы не должны быть на кого-то похожи. Вы должны быть самой собой и быть довольной своей фигурой, своим весом и своим самочувствием.
Если вы решили наконец-то расстаться со своими накопленными килограммами, то физические упражнения просто необходимы. Ведь они «разбудят» дремлющий обмен веществ и будут способствовать скорейшему похудению. Я уж не говорю про то, что при потере веса занятия физкультурой спасут наши мышцы от обвисания.
Мы восхищаемся подтянутыми фигурами спортсменов и танцоров: « Ни жиринки лишней, откуда уж там живот или «галифе!» И при этом как будто забываем, что они постоянно тренируются: бегают, прыгают, выполняют различные упражнения… Так значит, действительно ничего невозможного нет?
Мы не будем ставить мировые рекорды, да и столько времени на занятия спортом нет, но у нас есть своя очень важная для нас задача.
И для начала нужно просто приучить себя к физическим упражнениям, чтобы мы просто не могли без них обходиться (как чистить зубы или принять душ).
А начать нужно с малого. Особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни и последний раз занимались физкультурой в школе.
Во всем должна быть постепенность. Никаких резких движений: покупки модной спортивной формы и абонемента в спортивный клуб. Успеете. Вам легче будет приучить себя к физкультуре, если над вами не будет «висеть» обязательное посещение фитнес-клуба.
Начните заниматься именно дома. Никуда не надо идти, некого стесняться, позанимался 3 — 5 минут – и уже молодец! Главное, чтобы эти минуты были вам не в тягость. Но, выполнив всего пару – тройку незамысловатых упражнений, вы почувствуете, что ваши мышцы живы! Конечно, 3 -5 минут не дадут ощутимого эффекта. Но наша задача – приучить себя к физкультуре.
Ваше «мне некогда» не принимается! Значит, на то, чтобы выпить чайку с булочкой десять минут есть, а пять минут на зарядку в своей жизни не найти?
Поэтому, пускай три – пять минут занятий, но это все равно лучше, чем вообще ничего.
И пусть ваши первые движения будут неловкими и некрасивыми. Пройдет время, и вы сами даже не заметите, как легче вам стало наклоняться, приседать. Ваше тело станет лучше вас слушаться, а движения будут скоординированными и легкими.
А главное – вы привыкнете к своим физкультминуткам и их просто не будет вам хватать.
Продолжительность занятий увеличивайте постепенно, новые упражнения добавляйте по одному. Сначала начните с тех, которые вам легче выполнить, или, которые вам просто больше по душе. По мере привыкания к занятиям будет расти и ваш комплекс упражнений.
Если вы почувствовали боль во время упражнений, то прекращайте, помните, что нам нужен положительный эффект, а не больничная койка. Но и «складывать крылышки» тоже не стоит. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то посоветуйтесь с врачом. У простых занятий физкультурой практически нет противопоказаний. Ну если только у вас не инфаркт или инсульт.
Чтобы как-то увеличить двигательную нагрузку на свой организм больше ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. В зависимости от вашего состояния начинайте подниматься пешком хотя бы на один этаж, а дальше – на лифте. Когда подъем на один этаж станет для вас «пустяком» — прибавьте еще один.
Ходьба – вообще замечательное занятие. Приучите себя к пешим прогулкам, а если времени на прогулки нет – ходите пешком на работу или до метро (кому что подойдет). Бывает стоишь ждешь автобуса минут 20 , а то и все пол часа. А куда бы ты за это время ушел?
Во время ходьбы старайтесь менять темп, пойдите побыстрее, если чувствуете, что запыхались – сбавьте скорость, нормализуйте дыхание.
Не отказывайте себе в удовольствии потанцевать. Танцы не только движение, но и пластика. Чем больше вы будете двигаться под музыку, тем увереннее будете чувствовать себя в тех местах, где можно показать свою хореографическую подготовку.
Старайтесь рациональнее использовать свое время, находите минутки для своих упражнений между делами (гуляя с ребенком принимайте участие в его подвижных играх, проснувшись утром сделайте «зарядку для ленивых», не вставая с постели и т. д.)
Хочу сделать одно предупреждение: лицам, имеющим большой вес, начинать занятия физкультурой лучше в бассейне, для того, чтобы смягчить нагрузку на суставы. Походите на занятия акваэробикой – нагрузка на суставы меньше, а на мышцы больше.
Любые физические упражнения окажут благотворное воздействие на здоровье и на личность:
- Укрепят сердечно-сосудистую систему
- Нормализуют кровяное давление
- Поспособствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови
- Укрепят мышечный корсет
- Снизят уровень стресса и волнения
- Повысят самооценку и уверенность в себе
- Воспитают силу воли
Привычка заниматься физкультурой сформируется в течение трех недель. Ваше самочувствие и самоощущение изменится в лучшую сторону. Вы будете увереннее в себе и, возможно, перестанете стесняться и наконец-то купите абонемент в спортклуб.
Приучайте себя к занятиям физкультурой независимо от возраста. Пусть слова «движение – жизнь» перестанут быть пустыми, а станут девизом многих и многих.
