Как похудеть? Этот вопрос задает себе добрая половина человечества, ну а уж женщины — сплошь : кто на диете, кто на ограничении. И в принципе ничего в этом страшного нет.
Действительно, сейчас столько разнообразных продуктов, что не соблазниться попробовать их бывает трудно. А праздники? А отпуск, где «все включено?» И вот уже они — «милые» ямочки и складочки.
Расстаться с лишними килограммами — дело хорошее, но подойти к нему надо разумно. Не стоит покупаться на призывы снизить вес за неделю. Ведь наша задача — при этом сохранить и здоровье!
Худеем правильно!
В своей жизни я набирала вес дважды. И дважды худела. Вернее, второй раз — он продолжается и сейчас. Вроде получается (тьфу-тьфу!) Поэтому хочу поделиться опытом со своими читателями, у которых такая же проблема.
Сразу скажу, что очень большого веса у меня не было, поэтому мои рекомендации скорее подойдут тем, кто хочет избавиться от лишних 10-20 кг. МАЛО? Но ведь и они отравляют нам жизнь, утяжеляют походку, из-за складок на животе труднее наклоняться, а уж общее впечатление от фигуры оставляет желать лучшего. Когда есть с чем сравнить: ты — худенькая и ты с лишними 20-ю кг — ЭТО НЕ МАЛО!
Итак, первое — это должна быть мотивация! Верю, что каждый из нас ее найдет. Иначе бы он не был на этих страницах. В конце концов, УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ, гарантированное потерей лишнего веса, это уже много! И не надо уговаривать себя, что «хорошего человека должно быть много»… Среди худых тоже хорошие есть.
Второе — я не буду предлагать вам какие-то «шоковые» подходы типа голодания или постоянного «сидения» на кефире. По себе знаю, как трудно что-то запрещать. В такой момент так и хочется все бросить, забежать в кафе и выпить чашечку кофе (или чая) с кусочком торта. » И …провались все. »
Я — человек «постепенный» и вам это советую. При таком подходе стресс для нашего организма будет наименьший. Поэтому, если готовить свою фигурку к лету, то надо уже начинать. Тем более, что новогодние денечки еще надо как-то полегче «проскочить»…
Скорее статью нужно было назвать, как правильно питаться, чтобы не набирать лишний вес? Потому что очень важно правильный режим питания сохранять и после снижения ненавистного лишнего веса. В противном случае килограммы «облепят» нас снова и, возможно, даже более толстым слоем.
Значит, чтобы решить вопрос о снижении веса, мы поняли, что голодать не надо, а вот разгрузочные дни подойдут. Это не трудно. Я делаю разгрузку на кефире 1% и яблоках. Много не съешь — надоедает. Но килограммчик веса за день все-таки уходит ( иногда поменьше).
Итак, мои проверенные советы:
1. Во-первых — не голодать! У вас должны быть завтрак, обед и ужин и еще парочка дополнительных приемов пищи и кефирчик на ночь. Перерыв между приемами должен составлять 2,5 — 3 часа. Разделите свой день от завтрака до ужина на 5 частей, получится где-то 2,5 часа. Вот через 2,5 часа и кушайте! Поверьте, вы не будете испытывать чувство голода!
2. Порции не должны быть большими. Объем съедаемой пищи должен умещаться в стакане.
3. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, не торопитесь, а то съедите больше положенного. Хорошо, если минут за 20-30 до еды вы выпьете стаканчик воды.
4. Перейдите на потребление продуктов с более низким содержанием жира. Вам они кажутся менее вкусными? Какие-то, может, и да! Но ведь у нас цель — избавиться от наших накопленных жиров! Зачем нам еще лишние?
5. Конечно, сладости и выпечку следует исключить — это самое большое зло в нашем рационе, отказаться придется и от колбасных изделий и полуфабрикатов. Очень уж там много скрытых жиров. Майонезы, и им подобные соусы, сладкие напитки (газированную воду и соки в пакетах) тоже заменим на более полезные для нас. Майонез и сметану замените натуральным йогуртом. Не пробовали? Прекрасная замена!
6. Пищу готовить лучше запекая, отваривая или на пару. Жареная ведь тоже пропитывается жиром, а, значит, становится более калорийной. Кусочек отварной рыбы с салатом на ужин — прекрасно!
7. Поужинать старайтесь до 18 часов, ну в крайнем случае — до 19. На ночь — кефир (иногда с отрубями) или отвар шиповника с ложечкой меда.
8. Не забывайте в течение дня пить чистую воду. Шесть стаканов в день помимо остальной потребляемой жидкости.
9. Побольше ешьте овощей и фруктов. Они и низкокалорийные и богаты полезной для нашего пищеварительного тракта клетчаткой. Именно овощи и фрукты нужно есть в перерывах между основными приемами пищи.
10. Устраивайте себе разгрузочные дни ну, скажем, в понедельник после выходных.
11. При снижении веса нельзя забывать о физической активности. Это и способ сжечь лишние калории да и подтягивание и укрепление мышц. Делайте силовые упражнения. Можете приобрести небольшие гантели или наполните водой пластиковые бутылки. Они послужат вам гантелями. Делайте зарядку с утяжелением. Очень важно поддерживать мышечную массу, ведь она потребляет больше энергии, а значит, и съест больше наших калорий. Тем более, что с годами мышечная масса тела стремительно падает и замещается жировой тканью.
12. Если уж очень хочется вкусненького, то лучше съесть в первой половине дня, но только небольшой кусочек. Побаловать себя изредка можно. Ведь ограничения — это стресс для организма и в один «прекрасный» момент можно не выдержать и сорваться.
13. Переходите на правильный режим питания тоже постепенно. Если вы в перерыве почувствовали голод, то пожуйте что-нибудь не калорийное. Это лучше, чем голодать, а потом наброситься на обед. Вспомните, как мы ели в детстве? Родителям приходилось заставлять есть больше. А ведь, скорее всего, мы ели правильно: столько, сколько нам было нужно…
