Здравствуйте, дорогие читатели! Вот и осень пришла. Пока она еще золотая. Но не успеешь оглянуться – настанут холода. И всплывет ежегодная проблема – замерзшие ноги и руки. Особенно этим страдает прекрасная половина человечества. Опросы показывают, что мерзлячек больше примерно на 15%. Да и простые наблюдения доказывают то же самое: сколько мужчин и в морозы ходит просто в туфлях или кроссовках, в отличие от женщин, обувающих сапожки на натуральном меху.
Давайте поговорим сегодня на тему «почему мерзнут ноги», а главное, как помочь себе уберечь ноги от замерзания зимой и сделать зимние прогулки более комфортными.
Почему мерзнут ноги?
Вообще надо сказать, что если бы вся проблема сводилась только к зимнему периоду, то пришлось бы или смириться с Природой, или придумывать различные способы утепления ног. Но у некоторых людей ноги холодны даже в разгар лета и неприятные ощущения, которые испытывает их обладатель, совершенно не связаны с температурой окружающей среды. Причины различны. Чаще всего это связано с сосудистыми нарушениями.
- Но начнем с того, что когда мы говорим о замерших ногах, то имеем ввиду стопы, где совсем немного мышц и подкожного жира. То есть согревать — то эту часть тела в общем-то нечему. Поскольку женщины обладают меньшей мышечной массой по сравнению с мужчинами, то они чаще страдают от холода.
- Наиболее часто этому подвержены люди с вегетососудистой дистонией. Из-за нестабильности вегетативной нервной системы, сниженного сосудистого тонуса, возникающих спазмов сосудов и пр. кровоснабжение конечностей нарушается, что приводит к очень частым холодным рукам и ногам.
- Пониженное давление также является причиной часто мерзнущих конечностей.
- Болезнь Рейно – вазоспастическое заболевание, встречающееся примерно у 5% населения.
- Варикозная болезнь приводит к застою крови и к нарушению кровоснабжения тканей.
- Нарушение деятельности щитовидной железы — гипотиреоз, при котором снижаются функции организма, и человек испытывает вялость, зябкость и т. д.
- Гормональные изменения в организме
- Сахарный диабет
- Низкий уровень гемоглобина в крови
- Повышенная вязкость крови затрудняет ее продвижение по мельчайшим капиллярам и может приводить к зябкости конечностей.
- Наверняка вы знаете, что пожилые люди часто страдают от холода. Виной тому и атеросклероз сосудов, в результате которого ухудшается кровообращение, да и снижение мышечной массы – источника тепла.
- Прием некоторых лекарственных препаратов также может привести к этому дискомфорту. Но в таких случаях это явление является временным.
Как бороться с холодными ногами?
Конечно, зимние прогулки становятся проблемой. Но если к этому можно как-то приспособиться, то замерзающие ноги в теплое время создают ощутимый дискомфорт. Ведь с холодными ногами даже заснуть трудно.
- Если причиной является какое-либо заболевание, то начинать нужно с его лечения. Какое-то улучшение вы должны ощутить. К примеру, при снижении спазмов естественно улучшится кровоснабжение. Но все лечения, как говорится, хороши, хотя в данном случае лучше позаботиться о себе самостоятельно.
- Не терпите и не ждите пока ваши «ледышки» согреются сами собой. Купите или сшейте из махровой, флисовой ткани себе носочки специально для сна (желательно без верхней резинки или с очень слабой, чтобы не сдавливала ночью ногу) и надевайте их на ночь. Вы быстрее согреетесь и лучше заснете.
- Перед сном вы наверняка принимаете душ или ванну. В воде ноги согрелись, и вы можете сделать еще массаж стоп с разогревающим кремом или маслом. Такие кремы и масла для массажа продаются в магазинах. Подберите себе средство именно для разогревающего массажа или самостоятельно добавляйте в базовый крем или масло несколько капель (5 – 6 капель на 100мл основы) эфирного масла корицы, гвоздичного дерева, имбиря, черного и красного перца. Только не перебарщивайте с эфирными маслами, поскольку они могут оказать отрицательное действие на ваше состояние. Людям, имеющим проблемы с сердцем такими средствами лучше не пользоваться.
- Больше ходите и делайте разные упражнения для ног. Не теряйте времени зря, пока ждете транспорт (прохаживайтесь, поднимайтесь на носочки и т. д.), смотрите телевизор (делайте любые движения стопами), даже сидя за рабочим столом можно сгибать и разгибать стопы, делать круговые движения, сжимать и разжимать пальцы. Конечно, все советы насчет физических упражнений наверняка надоели, но согласитесь, что мы их игнорируем, а на самом деле – все так несложно!
- Употребляйте в пищу специи: перец, горчицу, гвоздику, имбирь и др. Они способствуют расширению сосудов и улучшают кровообращение.
- Не курите! Эта вредная привычка очень сильно ухудшает состояние сосудов ног. Если вы еще с ней не расстались – приложите все силы для избавления от нее. Даже не только ради теплых ног. Вы продлите свою жизнь, неужели увеличение продолжительности жизни не стоит этой зависимости?
- Особенно в зимний период не носите тесную обувь. Чтобы ноги дольше не замерзали, в сапогах должна быть воздушная прослойка. На прогулки обувайте «дутыши» — они сохраняют тепло на длительное время. И еще не забывайте вечером просушивать свою обувь. При намокших стельках ноги замерзают значительно быстрее.
- Займитесь закаливанием ног: ходите босиком, делайте контрастные ванночки.
- Если есть возможность – посещайте баню. Сосуды (даже самые мелкие) расширяются, кровоснабжение улучшается. Веник из вяза поможет разогнать кровь и усилить кровоток.
- Любые физические упражнения, подвижные игры, бег, ходьба, плавание будут на пользу в избавлении от нарушения терморегуляции.
- Рекомендациям насыпать на ночь в носки жгучий перец или горчицу я бы не стала следовать. Дело в том, что все эти «жгучести» могут вызвать аллергию или раздражение кожи. Попарить в горчице ноги можно, но затем их нужно тщательно вытереть, смазать кремом или маслом и надеть носочки.
- Следите за уровнем гемоглобина, употребляйте в пищу яблоки, гречку, телячью печень, мясо, рыбу, пейте какао, гранатовый сок.
Немного из собственного опыта.
Причиной моих холодных ног и рук была вегетососудистая дистония. Скажу, что как-то неловко подавать свою руку для пожатия и слышать: «Ой, какая рука у вас холодная!», а уж засыпать с мерзнущими ногами – вообще испытание. Но что делать? Вот такая нервная система досталась! Борюсь с ней всю жизнь!
Согласитесь, что вряд ли тебе станут помогать медики, если прийти к ним такой «пустяковой» проблемой. Зная это, решила стравляться сама.
Очень верю в положительный эффект от контрастных душа и ванн при таком заболевании (я имею ввиду вегетососудистую дистонию). Пониженный от рождения сосудистый тонус можно тренировать и постепенно заставить сосуды работать эффективнее. И зарядкой для них будет являться как собственно сами физические упражнения, так и чередование холодной и горячей воды.
Налейте в два тазика воду: в один – холодную, в другой – горячую. И по очереди опускайте свои стопы то в один, то в другой тазик. Когда через несколько процедур холодная вода станет уже привычной, то добавляйте в нее кубики льда или натирайте льдом ступни. Заставляйте сосуды работать! После таких ванночек вытрите ноги и массирующими движениями нанесите крем или масло (на ваш вкус!). Помассируйте каждый палец, разомните и разотрите стопу. Затем наденьте мягкие носочки – в постель!
Вы знаете, не могу точно сказать, что именно контрастные ванны мне помогли избавиться от вечно холодных ног. Ведь я с ВСД борюсь постоянно и применяю различные (в том числе и медикаментозные средства). Но на сегодняшний день я скорее всего не могу заснуть, если мои ступни под одеялом. Напротив, хочется немного охладиться. Вот такой результат. Попробуйте, во всяком случае вреда от такого способа не будет точно.
