Полезен ли дневной сон

Дневной сонДорогие читатели, кто из вас после приема пищи не испытывает желание поспать? Я думаю, что подавляющее большинство ответить утвердительно. Естественно, что работающий человек не может позволить себе такую «роскошь». Да и роскошь ли это? Насколько необходим взрослому человеку дневной сон? А, может быть, он наносит вред нашему здоровью? Интересно узнать, как смотрят на это медики и физиологи.

Дневной сон. Польза

Обычно в сон начинает клонить после обеденного перерыва. И здесь мы солидарны со всеми представителями  животного мира. Почему так происходит?

Переваривание пищи – это серьезная работа для нашего организма. Для ее выполнения он тратит большие силы и на все остальное энергии просто не хватает. К тому же если вы ели довольно тяжелую, трудно перевариваемую еду, то пищеварительный процесс затягивается, а у вас это может вызвать неприятные ощущения (тошноту, изжогу и пр.) Все это склоняет вас к отдыху.

Наверняка вы слышали поговорку «голодный злее работает». Так вот пока человек голоден, его мозг активно вырабатывает орексин – вещество, не дающее заснуть и заставляющее человека искать еду. После получения еды, уровень глюкозы в крови повышается, и в мозг поступает сигнал, что все в порядке. Количество вырабатываемого орексина резко идет на убыль, и человек засыпает.

Непродолжительный сон днем очень полезен для нервной системы. Когда человек спит, то мозг как бы стирает то эмоциональное напряжение, которое он накопил. После сна вы почувствуете себя обновленным, и настроение ваше улучшится.

Благодаря расслаблению во время сна получает свои «плюсы» и сердечно-сосудистая система. Сосуды расширяются, улучшается кровоток и соответственно питание всех тканей. Есть данные, что дневной сон уменьшает риск сердечных заболеваний на 37 – 40%.

Снимается напряжение с мышечной системы.

После непродолжительного сна днем человек полон сил, творчества, желания работать.

Кому необходим дневной сон?

  • При высокой напряженности физического или умственного труда, когда вы выбиваетесь из сил, устаете раньше, чем наступает время ночного сна
  • Дневной сон необходим, если человек плохо спал в ночное время (к примеру, часто вставал к маленькому ребенку) или его сон был непродолжительным.
  • Отдых днем нужен людям, которые еще не восстановились после болезни.
  • Дневной сон необходим маленьким детям и многим пожилым людям.

Кому не стоит спать днем?

Прежде всего тем лицам, кто страдает хронической бессонницей.

Если ваш ночной сон длится более 9 – 10 часов, то дневным сном также стоит пренебречь. Если вы не можете побороть дневную сонливость при хорошем ночном сне, то стоит обратиться к врачу для выяснения причины часто возникающей усталости.

Не стоит ложиться спать, если время уже приближается к вечеру.

Если вы принимаете специальные препараты, которые корректируют циркадные ритмы дня и ночи.

Не показан дневной сон лицам с заболеванием сахарным диабетом 2 типа. Как утверждают ученые, после пробуждения возможен резкий скачок уровня сахара.

Не советуют спать днем при высоком внутричерепном давлении и головной боли.

Дневная сонливость может быть вызвана заболеванием нарколепсия, при котором человек засыпает, как говорится «на ходу» по нескольку раз в день. При таком состоянии следует обратиться к врачу.

Не рекомендуется сразу ложиться спать после приема пищи. Во избежание нарушения пищеварительного процесса правильнее будет пободрствовать пол  часа, а потом лечь отдохнуть.

Как бороться с дневной сонливостью?

Чтобы не бороться на работе с желанием поспать, прежде всего надо хорошо высыпаться ночью.

Ночной сон должен быть не менее 8 часов.

Очень желательно соблюдение режима дня, то есть ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Важно соблюдение гигиены сна: поддержание температуры воздуха в спальне, отсутствие резкого света и звуков, нарушающих сон, уютная кровать и постельное белье из натуральных тканей.

Не наедайтесь на ночь! Съеденная пища «заставит» организм сосредоточиться на ее переваривании, а не на вашем отдыхе.

Соблюдайте какой-либо ритуал перед сном: прогулку, чтение книги, тихое общение с ребенком, уход за собой и т.д.

Не смотрите на ночь эмоциональные фильмы и телевизионные передачи. Они закончатся с выключением телевизора, а вы будете пол ночи «пережевывать» увиденное.

Научитесь правильно дышать и расслабляться. Такие нехитрые упражнения, лежа в постели, способствуют скорейшему засыпанию.

Хорошо завтракайте дома, не делайте обед слишком плотным. Если есть возможность, то можно разработать для себя определенный режим приема пищи. Допустим, в обеденное время съесть салат, а более плотно поесть уже ближе к окончанию рабочего времени.

Дневной сон лиц пенсионного возраста

Многие, наверное, замечали, что пожилые люди часто не отказывают себе в удовольствии прилечь отдохнуть, а то и вздремнуть в дневное время. Причин, вызывающих дневную сонливость у пожилых, немало.

  • Изменения в состоянии здоровья (сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной системе) могут вызвать нарушение сна. Ткани человеческого организма хуже снабжаются питательными веществами и кислородом, что вызывает недомогание, подавляет активность.
  • Пожилой человек испытывает дефицит энергии, быстрее устает, а дневной сон восстанавливает силы и бодрость.
  • Ослабление обменных процессов, ухудшение усвоения питательных веществ – не добавляют немолодому человеку жизненной энергии.
  • Естественное уменьшение мышечной массы также снижает активность.
  • Если пищевой рацион человека плохо сбалансирован, и организм испытывает дефицит витаминов и микроэлементов для полноценной активной жизни. Большое количество быстрых углеводов в пище также вызывает сонливость. Пожилому человеку надо обязательно продумать свое меню и отдавать предпочтение сырым и тушеным овощам, кашам, нежирной рыбе и мясу, кисломолочным продуктам, сыру, фруктам (умеренно).
  • Пожилые люди часто метеозависимы. Пониженное атмосферное давление, недостаток кислорода в воздухе, повышенная влажность, дефицит солнечного света дождливым пасмурным днем – все это вызывает сонливость даже у здорового человека, а у пожилого – тем более.
  • Сонливость у пожилых вызывают и гормональные изменения.
  • Употребление некоторых лекарственных препаратов способствует расслаблению организма и сну.

На самом деле, как утверждают ученые, пожилые люди спят не больше молодых. Просто их пребывание в постели может занимать длительное время, поскольку они медленнее засыпают, чаще просыпаются в течение ночи. С другой стороны многие встают очень рано и восполняют суточный сон в дневное время.

Продолжительность дневного сна

Продолжительность дневного сна не должны превышать 30 минут. В таком случае человек не погрузится в фазу глубокого сна, в противном случае ему будет трудно проснуться и вместо бодрости он обретет вялость, несобранность и заторможенность.

Взрослый работающий человек не имеет возможности прилечь и отдохнуть в послеобеденное время (в нашей стране). В некоторых странах с жарким климатом предусматривается дневной сон, так называемая сиеста. Все чаще в крупных корпорациях Европы и Азии также внедряют обязательный для сотрудников дневной отдых. Будет ли такое у нас и приживется ли – посмотрим.

Автор блога о здоровом образе жизни Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

3 коммент. к "Полезен ли дневной сон"
  • Фёдор

    Спасибо! :idea:

    Ответить
  • Керенгаппух

    Я за сиесту! Спасибо за отличную статью!

    Ответить
    • Людмила

      Я сама — тоже!!!

      Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: