«Доброе утро!» — обычное приветствие своим близким. Но порой оно произносится таким тоном, что вряд ли поверишь в «утреннюю доброту».
Почему нам (большинству) так тяжело просыпаться? Иногда и спишь вроде не мало, а будильник, как всегда, звенит не вовремя? Как приучить себя к легкому подъему и действительно доброму утру?
Рассказывать о том, насколько важен для каждого из нас хороший сон, наверное, лишнее. Об этом я писала уже в статье «Сон». Если есть желание, то можете почитать.
В этой статье я хочу посоветовать вам, как избегать тяжелого утреннего подъема и сделать каждое утро радостным началом каждого дня.
Как просыпаться легко?
Всем нам пока мы учимся или работаем приходится вставать по будильнику и хотим мы или нет к определенному времени приходить на учебу или работу. С этим бесполезно бороться и не нужно даже портить свои нервы: этот факт нужно просто принять.
Также все хорошо знают, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». В общем-то получается, что «жаворонкам» повезло больше. Но тем, кто привык ложиться спать далеко за полночь, нужно «побороться» с собой. Ведь привыкаем мы ложиться спать, когда меняем часовые пояса? Значит, на самом деле это возможно?
Но прежде всего вам нужно убедиться, что сонливость, вялость и трудное просыпание утром не являются результатом кого-нибудь недуга. Возможно, в вашем питании недостаточно витаминов или микроэлементов? Проконтролируйте свой рацион, сделайте меню разнообразным. А еще более легким. Тяжелая пища не придает нам бодрости и легкости. Речь здесь идет не только о жирной мясной пище, но и о булочно-кондитерском изобилии, которое постоянно сбивает нас с «правильной дорожки».
Говорят, что о своем утре надо позаботиться с вечера. Многие не придают серьезного значения своему сну, засиживаются с вечера перед телевизором, компьютером, или другими своими делами, а потом быстренько «падают» в кровать, не приготовившись к завтрашнему дню и не завершив свой предыдущий день положенными ритуалами отхода ко сну.
Утром спешащему человеку некогда думать и размышлять, поэтому я и рекомендую все необходимое готовить с вечера. А утренний час – полтора потратить на спокойное просыпание.
- Так вот одним из главных условий легкого просыпания является элементарный порядок. О своем добром утре нужно позаботиться с вечера. Зачем? Да чтобы не дергаться попусту, а делать все «на автоматизме». Не искать свои носки и майки, не искать чистые колготки и не мыть утром обувь, а приготовить все с вечера. Вам кажется это ерунда? Вы даже не представляете насколько это сохранит ваши нервы и время.
- Поставьте свой будильник не «тютелька в тютельку», а минут на 15 пораньше. Только не используйте их для продолжения сна, а посвятите более медленному просыпанию. Ведь вскакивать с кровати, «как ошпаренный», вредно. И не думайте в этот момент, что у вас есть пятнадцать минут, чтобы поспать, а говорите: «Ну вот и утро наступило, нужно вставать, с добрым утром!»
- Чтобы резкие и неприятные звуки не раздражали вас, приобретите себе будильник с заменой мелодий и поставьте то, что вам приятно слышать. Сегодня в продаже есть так называемые антистрессовые будильники, у которых в нужное время постепенно включается световой сигнал. Это позволяет в зимнее время просыпаться не в полной темноте, а с уже включенным светом. А вместо раздражающего звонка звучат пение птиц, кваканье лягушек, журчание воды и пр.
- Поднимите над головой руки и потрите подушечками ладоней. Чувствуете, какими они стали горячими? Значит, состояние вашего организма нормальное. Если ладошки влажные или не горячие обратите внимание на свое здоровье, есть какие-то неполадки.
- У вас есть немного времени, чтобы разбудить свои мышцы. Сделайте лежа несколько упражнений, потянитесь, разотрите суставы. Сделайте так называемую «зарядку для ленивых».
- Около кровати «под руками» можно установить что-то типа аромалампы (или распылителя) с цитрусовым ароматом. Запахи лимона, лайма, грейпфрута действуют бодряще и настраивают на рабочий лад. А, может, вас быстрее разбудит кофейный аромат?
- На досуге подумайте, что доставляет вам удовольствие утром? Может быть, теплый или наоборот прохладный душ или чашка кофе? Пусть воспоминание о любимом занятии ускорит ваше желание встать с кровати.
- Продумайте с вечера свой завтрак. Это должна быть та еда, которую вы любите. Завтракайте не торопясь, а с удовольствием. Любимое блюдо на завтрак – тоже маленький помощник для улучшения утреннего настроения. Для любителей кофе – чашка этого напитка замечательный стимул проснуться.
Только не пейте кофе в постели. Натощак этот напиток вреден. Сначала – теплой водички. - Повесьте перед глазами на стену фотографию любимых людей (детей, родителей, супруга, внуков). Когда вы открываете глаза, то видите их, вам становится приятно, настроение улучшается.
- Можете заказать себе световое панно со словами приветствия. Что-то вроде «С добрым утром!» или «Просыпайся, сонюшка!»
- Вообще, на мой взгляд, наше доброе утро должно состоять из некоторых ритуалов. Маленьких, но ежедневно повторяющихся. Здесь я не буду навязывать свои ритуалы. Каждый может придумать что-то свое: любимое или нужное. И еще важно приучить себя вставать в одно время.
- А в общем — то радуйтесь каждому наступившему дню, радуйтесь, что вы проснулись в добром здравии, что вы можете куда-то спешить, что вы и ваша помощь кому-то нужны!
