Почему при ВСД возникает быстрая утомляемость и ощущение мышечной слабости?

быстрая утомляемостьНа приеме у врача человек с вегето-сосудистой дистонией редко жалуется на быструю утомляемость и элементарную физическую слабость. Почему? Возможно, потому, что у него и так много жалоб, которые он считает более значимыми.

Но если вначале своей «встречи» с ВСД вы, возможно, не так сильно ощущаете слабость, то, поверьте, с годами она только вырастет. Поскольку к ней добавится еще мышечная слабость, связанная с возрастом.

Сначала ты ничего не понимаешь: почему-то быстрее устаешь, выполняя даже обычные какие-то домашние дела. От несложной физической работы очень скоро бросает в жар, наступает ощущение слабости. Начинаешь приспосабливаться: сегодня сделал одно, завтра – другое. Если раньше даже не задумываясь проходил такие расстояния, о которых теперь просто подумать страшно, а на обследовании у врача на велоэргометре тебе говорят: «Да у меня бабушки восьмидесятилетние лучше педали крутят»… начинаешь понимать, что «нет, что-то все-таки со мной не то».

Замечали у себя такое, что при физической нагрузке ваше сердце очень скоро начинает биться быстрее? То есть возникает тахикардия. Почему? Да потому, что при дистонии сосуды медленнее переносят кровь по причине своей вялости, а значит, хуже питают мышцы кислородом и питательными веществами. И тогда сердце включается, старается помочь быстрее разогнать кровь. От этого и возникает тахикардия. Но учащенный пульс для ВСДшника – сигнал неприятный, он же помнит о том, как проходят панические атаки. Поэтому все это его пугает и также может довести до адреналинового криза (ПА).

Быстрая утомляемость и слабость – верные спутники ВСДшника

Почему возникают такие симптомы? Чтобы ответить на этот вопрос нужно попробовать разобраться в природе ВСД.  Нарушение сосудистого тонуса влияет на работу очень многих систем нашего организма.

Обычно люди, склонные к развитию невроза, получившие его «по наследству», с детских лет не слишком активны, боязливы, можно сказать «не борцы по жизни». Они стараются избегать каких-то соревнований и даже в шутку не позволяют себе побороться со  сверстниками. Видимо, пониженный тонус и мышечная слабость развивают неуверенность в своих силах.

Одной из причин быстрой усталости является мышечное напряжение. В подавляющем большинстве страдающие от вегето-сосудистой дистонии люди все время находятся в напряжении, ожидая, что с ними должно произойти что-то страшное, они не умеют расслабляться. И эти мышечные перегрузки накапливают в себе эту усталость, руки и ноги становятся «ватными», несмотря на то, что человек никакой работы еще и не выполнил. Поэтому для физического труда сил уже остается очень мало.

Плохой сосудистый тонус, возможная наследственная извитость позвоночных артерий приводит к ухудшению снабжения органов и тканей питательными веществами и кислородом. И это тоже одна из причин вашей слабости и утомляемости. И если в молодые годы вам еще хватает ваших возможностей для активной жизни, то с годами состояние ухудшается.

Возможной причиной слабости могут стать скачки артериального давления. Нестабильное давление изматывает человека. При плохом самочувствии он старается больше полежать, чем в принципе усугубляет свое мышечное состояние.

Гиподинамия. Зачастую ВСДшник не является человеком активным, да и его самочувствие не способствует этому. В результате – замкнутый круг. На физическую активность не хватает сил, а гиподинамия «убивает» последние силы, которые у вас есть. Недостаток движений никах не способствует улучшению тонуса ваших сосудов, мышцы атрофируются и ослабевают.

В голове часто прокручиваются негативные мысли, постоянная тревожность,  то один, то другой страх держат нашу нервную систему в напряжении, и организм тратит на это много энергии: ведь в ожидании чего-то плохого он должен быть в состоянии «боевой» готовности. Вот куда уходят наши силы, которые мы могли бы расходовать на более интересные дела и занятия. А уж если произошла паническая атака, то после нее человек ощущает себя совершенно «выжатым», ведь его организм только что был «на поле боя» и теперь ему нужно восстановиться.

Слабость рождает только слабость и еще лень

Ограничивая себя в физической активности человек становится просто ленивым. Во-первых, всегда можно списать на то, что ты чувствуешь себя неважно, а во-вторых, «ну куда с таким здоровьем добиваться каких-то высот»? Если родные тебе еще и сочувствуют, то тоже стараются тебя не напрягать, не заставлять что-то делать. Ну, жалеют, конечно.

Мышцы никогда не укрепятся, а сосудистый тонус не повысится, если вы будете свою слабость лелеять. Это нужно помнить каждому ВСДшнику! Ограничивая себя в активности вы будете слабеть все больше и больше, а чувствовать все хуже. Слабеют ведь не только руки и ноги, но и внутренние органы, в том числе и сердце – оно же – мышца!

Можно ли помочь себе избавиться от быстрого утомления?

В первую очередь необходимо быть уверенным в том, что нарушения в работе вегетативной системе есть в вашем организме, то есть нужно пройти хорошее медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что ваша слабость не является причиной какого-то другого заболевания.

Если вы – ВСДшник со стажем и врачей посещаете нередко, то вам уж кто-нибудь из медиков давно подсказал, что физическая активность, всякие обливания и контрастные души, дыхательная гимнастика, любимые, отвлекающие вас от навязчивых мыслей занятия и пр. – ваши помощники и спасители. Ну кроме того, что есть, конечно, и лекарственная терапия, которую контролирует врач. Но здесь мы говорим только о самопомощи. А она играет далеко не последнюю роль!быстрая усталость

Физическая активность

Если вам в поликлинике предложили походить на лечебную физкультуру – не отказывайтесь! Любые назначения дисциплинируют. Дома вы можете отлынивать, забыть, найти какие-то другие «важные» дела и отложить физкультуру до завтра, послезавтра, понедельника и т.д.

Если вы – человек умеющий себя заставить, то находите дома 15 – 30 минут для физических упражнений. Подберите или составьте себе комплекс приемлемых для вас упражнений и делайте. Если быстро устаете (что вполне ожидаемо), то поначалу выполняйте их малое количество раз. Когда почувствуете, что занятия стали проходить для вас легче, то прибавляйте новые упражнения или увеличивайте разы. Для выполнения некоторых упражнений используйте гантели небольшого веса, до 1 кг. Это поможет подкачать ваши мышцы.

Если вы ярый противник зарядки, то можете включить музыку и просто танцевать. Или под музыку выполняйте какие-нибудь шутливые движения, сами придумывайте различные движения. Ведь вы не на уроке физкультуры. Главное, чтобы вы просто двигались.

Кстати, работа на дачном участке тоже подойдет, только она должна быть вам в удовольствие.

Если у вас не получается заниматься дома, то выходите на улицу. Для всех возрастов есть отличное дело – ходьба. Включите себе музыку или аудио книгу и идите. Просто, безо всякой цели. Мешают вам наушники – идите в тишине, любуйтесь деревьями, цветами, небом, радуйтесь играющим в сквере  ребятишкам. Можете на смартфоне установить программу, которая будет считать пройденные километры, шаги, потраченные калории.

У кого есть желание могут заниматься любимым видом спорта, которым увлекались, к примеру, в детстве или освоить что-то новое: занятия йогой, скандинавской ходьбой, стретчингом (растяжкой). ВСДшникам очень полезны занятия в воде. Поэтому плавание и аквааэробика – очень даже показаны. В воде мышцы расслабляются, снимается напряжение, что очень важно и полезно.

Только любое занятие не должно быть для вас изматывающим. Тренируйте свою выносливость постепенно. Поскольку излишние усилия могут спровоцировать приступ панической атаки, а это посеет страх перед физическими нагрузками.

Упражнения, бег или обычная ходьба могут вам помочь даже при приближающемся приступе панической атаки. Если вы чувствуете сильное напряжение и вас начинает накрывать страх, то попробуйте делать какие-нибудь упражнения или хотя бы бег на месте. Под их действием будет происходить разрушение этого адреналинового выброса. Ведь наверняка вы заметили, что очень часто во время ПА вы не лежите на кровати, а бегаете по квартире, подбегаете к окнам, чтобы увидеть, когда приедет спасительница скорая помощь. Сам организм заставляет вас двигаться, чтобы избавиться от адреналина. Именно в начале моего заболевания у меня была именно такая реакция. С годами все изменилось, потому что я уже как-то приспособилась, да и кризы стали редкими.

Гиподинамия укрепляет нашу слабость. Ведь для того, чтобы «достать» энергию, тоже нужно двигаться. Источником энергии являются углеводы, которые складируются в мышцах и печени в виде гликогена. Именно в гликогене содержится необходимая для энергии глюкоза, и чтобы ее оттуда получить, человек должен двигаться. Без физической активности она практически не выделяется. Однако нужно учитывать, что надеяться на запасы глюкозы в организме особенно не стоит, не столь уж они велики. Поэтому правильное и сбалансированное питание вам обязательно необходимо.

Питание при слабости и усталости

Если у вас нет никаких ограничений по питанию, связанных со здоровьем, то оно должно быть такое, которое советуют диетологи людям, ведущим здоровый образ жизни. То есть сбалансированным, с минимальным позволением себе съесть что-то не из вашей пищевой корзины. Все-таки у нас есть праздничные дни, отпуска, посещение гостей и т.д. Нельзя и без того напряженный свой организм загонять в какие-то жесткие рамки.

Но будет очень хорошо, если вы приучите себя к легкой пище, без обилия жареных блюд, сладкой выпечки, продуктов, которые содержат много скрытых жиров (колбасы, мясные полуфабрикаты), копченостей и соленостей и пр. Помните, что холестерин – ваш враг.

Старайтесь есть часто, но понемногу. Переполненный желудок может оказывать давление на соседние органы и вызывать неприятные ощущения, что не очень благоприятно для вас, человека тревожного.

Не забывайте пить простую чистую воду. Она нужна вашим сосудам.

Не только активность, но и умение расслабиться

Не только физическая активность, но и умение хорошо расслаблять свои мышцы важно для любого человека, а для ВСДшника – тем более.

Занимайтесь медитацией, аутотренингом, включайте тихую красивую музыку и отдыхайте. Музыка – просто великое лекарство! Она уносит нас в тот мир, где можно помечтать, забыть о неприятностях и даже сгладить боль от горя.

Научитесь расслаблять мышцы (лица, шеи, рук, ног и т.д.) каждую в отдельности. Это довольно трудно и с первого раза скорее всего не получится. Надо представить, допустим, свои руки и мысленно снимать с них напряжение.

Если есть возможность и нет противопоказаний, то обязательно делайте массаж. Особенно массаж воротниковой зоны – там часто образуются застои, которые мешают полноценному кровотоку в головной мозг.

Назначенные врачом физиотерапевтические процедуры также приносят пользу – не отказывайтесь от них.

Мысли и эмоции

Да, к сожалению, негативные мысли занимают в нашей голове больший процент. И они усиливаются при даже небольшом «непорядке» дома, на работе – где угодно. Мало того, они утрируются! Мы пугаемся больше, чем заслуживает то или иное событие. Скорее всего не пугаемся, а тревожимся заранее. Бороться самим с собой очень трудно. Потому что часто негативные мысли связаны с тем, что нам важно и ценно. И убедить себя успокоиться и думать как-то иначе – гигантский труд.

Но надо стараться. Убедить себя, что тревожными мыслями ты ничему и никому не поможешь, и только действия будут полезны в решении любой проблемы.

Если вы – человек верующий, то в трудные минуты вам наверняка поможет молитва или разговор с батюшкой.

Другим, возможно, помощь окажут психологи и психотерапевты. К сожалению, это не мой случай. Возможно по причине, что я сама уже много чего начиталась и испытала на себе. На мой взгляд понять причину и природу своего состояния – это большой шаг в избавлении от невроза. Поэтому считаю важным саморазвитие и самопознание.

Чаще выходите на улицу. Иногда чувствуешь себя как-то неважно, а вышел – смотришь вокруг люди, все нормально, жизнь кипит и настроение выравнивается. Больше созерцайте, останавливайте свое внимание на мелочах, которые мы зачастую просто пробегаем не замечая.

Эмоции у ВСДшника очень, как бы выразиться, тонкие что ли, чуткие, даже если человек и стремиться показать себя мужественным. Причем это относиться как к отрицательным так и к положительным эмоциям. Научитесь с ними жить, не «давите» их в себе. Все мы разные, не стоит комплексовать из-за своих слез от прочтения стихотворения ребенком или просмотра какого-то сюжета. Вы – вот такой человек: ранимый, жалостливый! Разве это так плохо?

Почему я пишу об этом в статье об нехватке сил? Да потому, что подавление в себе эмоций и негативные мысли только создают лишнее напряжение в организме и съедают наши силы, необходимые для полноценной активной жизни. Старайтесь справиться с собой! Только вы сами – главный врач своей невротической личности. А медикаментозная поддержка (только назначенная врачом) нужна как временное явление, чтобы вы почувствовали себя увереннее и ваш мозг запомнил это прекрасное состояние полного здоровья!

Автор блога о здоровом образе жизни и душевной гармонии Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: