» Спокойной ночи!» — мы желаем своим близким, когда они ложатся спать. Эти слова привычны, и мы уже не задумываемся над тем, что произносим. Хотя, как это важно отдохнуть за ночь, выспаться и бодрым, с хорошим настроением встретить следующий день.
Сон
Сон — это биологическая потребность человека, такая же, как и потребность в пище, воде, кислороде. Мы проводим во сне треть жизни, поэтому к нему надо относиться также внимательно, как и к бодрствованию. Недаром в народе говорят: «Поспи, и все пройдет», тем самым придавая важность процессов, происходящих в организме во время сна.
К сожалению, человек зачастую спит меньше, чем ему необходимо. Постоянное недосыпание отрицательно сказывается на здоровье, на его внешнем виде, на работе мозга, на реакции. Особенно этим «страдает» молодежь. Да и люди постарше засиживаются допоздна перед телевизором или компьютером, а потом долго ворочаются в кровати, «перелистывая» в голове мысли.
А на утро с трудом протягивают руку к звенящему будильнику и в душе завидуют всем тем, кому не надо идти на работу или учебу. В зеркале нас «встречает» наше бледное с опухшими глазами лицо. А в голове одна мысль — «ну сегодня-то приду с работы и лягу спать пораньше…»
Что же необходимо человеку для полноценного сна?
Для того, чтобы высыпаться человеку нужно спать 7 — 8 часов. Особенно полезен сон с 23 часов до 5 часов утра. Если есть возможность и желание лечь спать в 22 часа, то это еще лучше.
Оптимальная температура в спальне должна быть 19 градусов.
Кровать и все постельные принадлежности должны быть очень удобными и комфортными. Хорошо, если кровать расположена изголовьем к северу по направлению магнитных потоков Земли. Тогда артериальное давление человека снижается и сон его становится глубже. Матрац не должен быть слишком мягким, а подушки слишком высокими. Тогда голова постоянно будет находиться в неестественном положении, что приведет к головным болям и проблемам с позвоночником.
Лучше спать на боку, переворачиваясь в течение ночи с боку на бок. Это снижает нагрузку на внутренние органы и полезно для спины. Можно спать и на спине, а вот на животе нежелательно.
Спать нужно в специальном предназначенном для сна белье или обнаженным. Главное, чтобы тело дышало и одежда не препятствовала нормальному притоку воздуха.
Не стоит плотно наедаться на ночь. Это только испортит вам сон. За два часа до сна выпейте кефир или съешьте какой-нибудь фрукт. Можно выпить молоко с ложечкой меда или какой-нибудь успокаивающий травяной чай из мяты, мелиссы, ромашки. А вот употребление напитков, содержащих кофеин, перед сном надо исключить.
Обязательно принять теплый душ или ванну. Смыть с себя весь негатив, который набрали за день. Вода не должна быть прохладной, скорее даже погорячее. Прохладный душ оставьте для утра.
Заниматься физической активностью перед сном не стоит. Хорошо, конечно, вечером прогуляться, подышать свежим воздухом. Это будет способствовать хорошему сну.
Старайтесь успокоиться, выбросить все проблемные мысли из головы, можно послушать спокойную тихую музыку или немного почитать. Настройтесь на сон. Подумайте о чем-нибудь приятном, хорошем.
