«Совсем сегодня не выспалась, никак не могла заснуть» . «А я проснулась ни свет ни заря и потом ворочалась до самого утра». Знакомо? Конечно. Практически каждое утро мы слышим эти фразы от коллег, приходя на работу.
Бессонница очень распространена не только у нас, но и во всем мире. По данным статистики в экономически развитых странах от нарушения сна страдает до четверти населения. А это снижение работоспособности, плохое самочувствие и настроение, это рассеянность и нездоровый внешний вид. При часто повторяющихся бессонницах – расстройство здоровья.
Кто-то скажет: «Ерунда! Как это не заснуть?» Но кто хоть однажды столкнулся с этой проблемой вряд ли будет шутить на эту тему.
Бессонница.
Бессонница – это одно из самых распространенных нарушений сна. Кроме бессонницы существуют и другие нарушения: разговоры во сне, хождение, храп, остановка дыхания. Все это не так безобидно, как кажется. Недаром расстройствами сна занимаются и сомнологи, и неврологи, и психиатры.
Почему же порой человек начинает испытывать трудности при засыпании или, проснувшись рано, никак не может больше заснуть, или спит очень чутко, буквально вздрагивая от любого шороха? Почему в наше время бессонница приняла просто эпидемический размах?
Причины бессонницы.
Расстройство сна – это нарушение в физическом или психическом состоянии вашего организма. Самая распространенная причина бессонницы – это стресс. Большой или состоящий из маленьких ежедневных неудач и проблем, именно стресс не дает нам спокойно и быстро заснуть, а при кратковременном просыпании ночью мгновенно наполняет голову нашими мыслями и уже не покидает ее до самого утра.
Вторая и очень распространенная причина – недостаток физической усталости. Да – да! Хотя мы можем доказывать, что так выматываемся за день, что только и мечтаем быстрее добраться до подушки. Но это не та усталость, которая нужна для хорошего сна. Наша ежедневная усталость скорее тоже стрессовая. Особенно это касается жителей больших городов. Мы устаем от шума, от огромного количества людей, машин, информации, повседневных забот, от компьютеров и телевизоров, от зарабатывания денег и так далее.
А теперь вспомните, как вы устаете когда много находитесь пешком, где-нибудь на экскурсиях или поработаете на дачном участке на свежем воздухе, побродите по лесу? Вернувшись в гостиницу что называется «без ног», или пообедав под раскидистой яблоней после физической работы на даче мы падаем в кровать и даже не помним, как быстро мы заснули!
Так что отмечаем для себя, что для хорошего засыпания очень важна хорошая мышечная усталость. Понятно, что после работы едва хватает времени, чтобы сделать домашние дела и подготовиться к работе на следующий день, но, может, лучше потратить пол часа на вечернюю прогулку, чем потом два часа переворачиваться в постели с боку на бок? А если прогулку сделать своим ритуалом перед сном да еще всей семьей? По-моему, это здорово! Заодно и пообщаетесь! Ведь дефицит общения в семье все из-за той же нехватки времени — тоже проблема современности!
Однозначно мешает хорошему засыпанию и наша бесконечная мыслительная деятельность. У нас (особенно у женщин) столько «дел» в голове, столько планов и проблем, что мы не расслабляемся ни на минуту. И о работе надо подумать и за всех решить, и разговор с подругой еще раз в своей памяти перемолоть, а уж дома… (муж, дети, родители, дядюшки и тетушки…). У мужчин, конечно, тоже свои проблемы, но в женской голове их значительно больше. Поэтому женщины и страдают от бессонницы чаще мужчин.
Усугубляют наш сон и вредные привычки. Это только кажется, что выпил – и расслабился. В какой-то начальный момент оно так и произойдет, но все яды, попадающие в наш организм при курении и употреблении спиртных напитков и наркотических средств очень пагубно воздействуют на нашу нервную систему, в том числе и на нормальный сон.
Некоторые люди любят подольше не ложиться спать, чтобы в ночной тишине посидеть спокойно: или поработать или позаниматься своим любимым делом (хобби), а потом, пропустив свое привычное время засыпания, тоже никак не могут уснуть.
Душное помещение, неудобное спальное место, посторонние шумы – все эти раздражители тоже могут стать причиной бессонницы.
Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, неврологические заболевания тоже могут стать причиной расстройства сна.
Здоровый крепкий сон – это очень важный фактор для нормальной жизнедеятельности человека, для его состояния и настроения. Поэтому постарайтесь сделать все возможное для его нормализации.
Средства от бессонницы.
Все прекрасно знают, что существуют медицинские препараты, помогающие человеку погрузиться в сон. В какой-то острый период жизни человека применение данных препаратов совершенно оправдано. Но это – не здоровый сон, а искусственный, наша задача – добиться полноценного ночного отдыха. Не приучайте себя к снотворным.
- Все стрессовые неприятные ситуации, которые произошли с вами за день, обдумайте за пару часов до сна. Проанализируйте, сделайте для себя вывод или найдите решение проблемы. И все! Дальше действует пословица «Утро вечера мудренее».
- Давайте своему организму побольше мышечной нагрузки! Особенно если у вас реальные проблемы со сном. Постарайтесь устать физически. Прогулки, пробежки, занятия в бассейне, подвижные игры с вашими же детьми – все пойдет на пользу. По возможности двигайтесь в течение дня как можно больше, перед сном достаточно спокойной прогулки.
- Заварите и выпейте настой ромашки или теплую воду с медом. Избегайте обильного ужина перед сном и бодрящих напитков.
- Некоторые советуют не читать и не смотреть телевизор перед сном. Но для многих людей — это просто ритуал. Они же на второй странице засыпают. Поэтому если вам это помогает, то оставьте свою привычку на здоровье.
- Одеяло и все постельные принадлежности не должны раздражать, пусть они будут в меру мягкими и легкими, главное – комфортными для вас.
- Ложась спать постарайтесь подумать и помечтать о чем-нибудь приятном для вас или представьте красивые уголки природы. Можно послушать специальную музыку для релакса. Красивая музыка, легкий плеск волн или шум дождя помогут снять дневное напряжение. Лично мне это очень помогает уснуть в хорошем настроении.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Выработанный режим способствует хорошему засыпанию.
- Перед сном примите ванну или теплый душ. Ведь вода действует очень расслабляюще. Принимая душ, представляйте, что весь дневной негатив утекает вместе с водой.
- Обязательно проветривайте комнату, в которой будете спать, а лучше – спите с открытой форточкой. Окна плотно занавешивайте, чтобы уличный свет не наполнял комнату. Ведь мелатонин – гормон сна – вырабатывается в темноте.
- Если вы проснулись ночью и никак не можете уснуть, откиньте одеяло, полежите пока не замерзнете и опять накройтесь. Тепло поможет вам заново уснуть.
Бессонница бывает острой и хронической. Если расстройство сна у вас временное или случается не часто, то вы скорее всего справитесь с ней сами.
При постоянных недосыпаниях не мучайтесь, обратитесь к врачу. Если у вас затянувшиеся проблемы, то сходите к психотерапевту, вместе с ним вы быстрее найдете выход из сложившейся ситуации. Когда все решится, и ваше стрессовое состояние пройдет, наладится и сон.
Хороший крепкий сон – это показатель вашего здоровья. И физического и психического. Здоровый образ жизни, правильное рациональное питание, достаточные физические нагрузки и душевное спокойствие подарят вам спокойный полноценный отдых и бодрое позитивное настроение на весь следующий день.
