Худеем правильно! И надолго

как худеть правильноКак похудеть?  Этот вопрос задает себе добрая половина человечества, ну а уж женщины — сплошь : кто на диете, кто на ограничении. И в принципе ничего в этом страшного нет.

Действительно, сейчас столько разнообразных продуктов, что не соблазниться попробовать их бывает трудно.  А праздники? А отпуск, где «все включено?»  И вот уже они — «милые» ямочки и складочки.

Расстаться с лишними килограммами — дело хорошее, но подойти к нему надо разумно. Не стоит покупаться на призывы снизить вес за неделю. Ведь наша задача — при этом сохранить и здоровье!

Худеем правильно!

В своей жизни я набирала  вес дважды. И дважды худела. Вернее,  второй раз — он продолжается и сейчас. Вроде получается (тьфу-тьфу!)  Поэтому хочу поделиться опытом со своими читателями, у которых такая же проблема.

Сразу скажу, что очень большого веса у меня не было, поэтому мои рекомендации скорее подойдут тем, кто хочет избавиться от лишних 10-20 кг. МАЛО?  Но ведь и они отравляют нам жизнь, утяжеляют походку, из-за складок на животе труднее  наклоняться, а уж общее впечатление от фигуры оставляет желать лучшего. Когда есть  с чем сравнить: ты — худенькая и ты с лишними 20-ю кг — ЭТО НЕ МАЛО!

Итак, первое — это должна быть мотивация! Верю, что каждый из нас ее найдет.  Иначе бы он не был  на этих страницах. В конце концов, УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ, гарантированное  потерей лишнего веса, это уже много! И не надо уговаривать себя, что «хорошего человека должно быть много»… Среди худых тоже хорошие есть.

Второе — я не буду предлагать вам какие-то «шоковые» подходы типа голодания или постоянного «сидения» на кефире. По себе знаю, как трудно что-то запрещать. В такой момент  так и хочется все бросить, забежать в кафе и выпить чашечку кофе (или чая) с кусочком торта. » И …провались все!!!»

Я — человек «постепенный» и вам это советую. При таком подходе стресс для нашего организма будет наименьший. Поэтому, если готовить свою фигурку к лету, то надо уже начинать. Тем более, что новогодние денечки еще надо как-то полегче «проскочить»…

Скорее статью нужно было назвать, как правильно питаться, чтобы не набирать лишний вес? Потому что очень важно правильный режим питания сохранять и после снижения ненавистного лишнего веса. В противном случае килограммы «облепят» нас снова и, возможно, даже более толстым слоем.

Значит, чтобы решить вопрос о снижении веса, мы поняли, что голодать не надо, а вот разгрузочные дни подойдут. Это не трудно. Я делаю разгрузку на кефире 1% и яблоках. Много не съешь — надоедает. Но килограммчик веса за день  все-таки уходит ( иногда поменьше).

Итак, мои проверенные советы:

1. Во-первых — не голодать! У вас должны быть завтрак, обед и ужин и еще парочка дополнительных приемов пищи и кефирчик на ночь. Перерыв между приемами должен составлять 2,5 — 3 часа. Разделите свой день от завтрака до ужина на 5 частей , получится где-то 2,5 часа. Вот через 2,5 часа и кушайте! Поверьте, вы не будете испытывать чувство голода!

2.  Порции не должны быть большими. Объем съедаемой пищи должен умещаться в стакане.

3.  Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, не торопитесь, а то съедите больше положенного. Хорошо, если минут за 20-30 до еды вы выпьете стаканчик воды.

4. Перейдите на потребление продуктов с более низким содержанием жира.  Вам они кажутся менее вкусными? Какие-то, может, и да! Но ведь у нас цель — избавиться от наших накопленных жиров! Зачем нам еще лишние?

5. Конечно, сладости и выпечку следует исключить — это самое большое зло в нашем рационе, отказаться придется и от колбасных изделий и полуфабрикатов. Очень уж там много скрытых жиров. Майонезы, и им подобные соусы, сладкие напитки (газированную воду и соки в пакетах) тоже заменим на более полезные для нас. Майонез и сметану замените натуральным йогуртом. Не пробовали? Прекрасная замена!

6. Пищу готовить лучше запекая, отваривая или на пару. Жареная ведь тоже пропитывается жиром, а , значит, становится более калорийной. Кусочек отварной рыбы с салатом на ужин — прекрасно!

7. Поужинать старайтесь до 18 часов, ну в крайнем случае — до 19. На ночь — кефир (иногда с отрубями) или отвар шиповника с ложечкой меда.

8. Не забывайте в течение дня пить чистую воду. Шесть стаканов в день помимо остальной потребляемой жидкости.

9. Побольше ешьте овощей и фруктов. Они и низкокалорийные и богаты полезной для нашего пищеварительного тракта клетчаткой. Именно овощи и фрукты нужно есть в перерывах между основными приемами пищи.

10. Устраивайте себе разгрузочные дни ну, скажем, в понедельник после выходных.

11. При снижении веса нельзя забывать о физической активности.  Это и способ сжечь лишние калории да и подтягивание и укрепление мышц. Делайте силовые упражнения. Можете приобрести небольшие гантели или наполните водой пластиковые бутылки. Они послужат вам гантелями. Делайте зарядку с утяжелением. Очень важно поддерживать мышечную массу, ведь она потребляет больше энергии, а значит, и съест больше наших калорий. Тем более, что с годами мышечная масса тела стремительно падает и замещается жировой тканью.

12. Если уж очень хочется вкусненького, то лучше съесть в первой половине дня, но только небольшой кусочек. Побаловать себя изредка можно. Ведь ограничения —  это стресс для организма и в один «прекрасный» момент можно не выдержать и сорваться.

13. Переходите на правильный режим питания тоже постепенно. Если вы в перерыве почувствовали голод, то пожуйте что-нибудь не калорийное. Это лучше, чем голодать, а потом наброситься на обед. Вспомните, как мы ели в детстве? Родителям приходилось заставлять есть больше. А ведь, скорее всего, мы ели правильно: столько, сколько нам было нужно…

автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

2 коммент. к "Худеем правильно! И надолго"
  • Тамара

    Сейчас столько всяких диет и советов! По-моему большинство людей просто много ест! Да на машинах разъезжают. Пешком шагу не сделают.

    Ответить
    • admin

      Да, сейчас много соблазнов всяких. И человек ест не по тому, что голоден а потому что вкусно или хочется попробовать.

      Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: