Ходьба. Польза ходьбы.

ходьбаХодьба – это самый естественный, дарованный нам природой, «вид спорта», о котором мы даже не задумываемся. Мы идем на работу, ускоряя шаг, чтобы не опоздать, в более спокойном темпе возвращаемся домой, прогуливаемся в выходные в парке или вечером перед сном.

Мы понимаем, что движение полезно, что прогулки снимают напряжение, накопившееся за день, во время ходьбы можно остаться наедине со своими мыслями. Все это безусловно полезнее, чем не ходить совсем, а после ужина прилечь на диван перед телевизором.

Но если рассматривать ходьбу, как приносящую реальную пользу для здоровья, то несомненно она отличается от привычной для нас ходьбы прогулочным шагом.

Ходьба.

В настоящее время многие ученые постоянно доказывают ее огромную пользу, считая чуть ли не панацеей ото всех недугов. Потому что она доступна любому человеку, не надо тратить деньги на фитнес – клубы и заставлять себя туда ходить, чтобы позаниматься.

Занятия  не требуют особой подготовки. Ходить можно в любую погоду и любое время суток. Заниматься ходьбой очень естественно для человека, Идти, допустим, легче, чем бежать, и внимание посторонних привлекаешь меньше (это для стеснительных). Но на самом деле зачастую мы совершенно неправильно подходим к занятиям, превращая их просто в прогулку. И пользы от этого не получаем никакой. Хотя и вреда, надо признать, тоже. Как же и сколько по времени нужно ходить, чтобы организм тренировался и укреплялся, чтобы ходьба действительно помогала нам бороться с нашими накопленными недугами?

Оздоровительная ходьба.

Почему-то считается, что ходьба – это занятие для людей в возрасте. Конечно, пожилым людям труднее осваивать тренажеры или выполнять сложные упражнения в быстром темпе. Но если заглянуть в спортивный зал в фитнес-клубе, мы увидим с каким удовольствием занимается на беговой дорожке молодежь. Все показатели: скорость, расстояние, частота пульса перед глазами. Удобно и современно! Пожилые люди тоже в зале есть, но их поменьше, да и занятия на свежем воздухе для них предпочтительнее.

Какое расстояние и с какой скоростью надо проходить, чтобы от занятий была реальная польза?

Как правильно ходить?

Главное правило – это интенсивность и продолжительность занятий должны быть «согласованы» с состоянием вашего здоровья. Все мы знаем, что в основном мы не тренированы. Поэтому это обязательно нужно учитывать и не гнаться с первых дней за рекордами. В лучшем случае вы просто «перегорите», вам будет неприятна ваша нагрузка и усталость и все занятия прекратятся. В худшем – вы перенапряжете свою сердечно-сосудистую систему.

Если говорить честно, то для пользы нужно ходить быстро, то есть средняя скорость должна быть 110 – 120 шагов в минуту и стремиться надо еще к увеличению скорости (130 – 140 шагов в минуту). По времени заниматься  нужно где-то 1 час. (в среднем) каждый день с одним выходным в неделю.

Начинайте постепенно. Лучше идти дольше, чем быстрее. Приучайте себя к занятиям, тренируйте сначала свою выносливость. Когда вы привыкните преодолевать довольно большие расстояния, тогда можно увеличивать скорость. Но следите за своим дыханием. Если идти становится тяжело и появляется одышка – уменьшите свою скорость, перейдите на медленный шаг. Ни в коем случае не пытайтесь поставить рекорд. Особенно это касается людей не молодых. Ваши занятия должны приносить вам радость и удовольствие, а костно – мышечная система укрепиться и налиться энергией. При ходьбе старайтесь не сутулиться, расправьте плечи, дышите носом, ровно и спокойно.

Занятия проводите на голодный желудок, лучше часа через 1,5 после приема пищи. Если на улице ненастная погода, то можно походить дома, на месте. Если вы предпочли занятия дома, то «ходите» энергично, высоко поднимая колени и размахивая руками и следите за своим самочувствием. Но все-таки полноценная ходьба на свежем воздухе предпочтительнее, чем на месте.

Для своей тренировки можно еще использовать ходьбу по лестнице. Очень полезное занятие. Начните с малого. Пройдите пешком 1 -2 пролета. Если вам это совершенно не сложно, прибавьте еще этаж. Для того, чтобы добавлять нагрузку, предыдущая нагрузка должна быть для вас легко преодолимой.

Принято считать, что человек должен подсчитывать свой пульс по формуле: 220 – возраст. Но специалисты советуют все-таки не дотягивать до максимальной отметки, чтобы обезопасить свое сердце.

Польза ходьбы.

Польза от занятий очень большая. Это тренировка опорно-двигательного аппарата, укрепление мышц и подвижности суставов. Во время ходьбы происходит легкий массаж и позвоночника и внутренних органов. Кровь насыщается кислородом и обогащает им наши внутренности. При движении из тканей организма быстрее удаляются шлаки и яды.

При регулярных занятиях в хорошем темпе тренируется сердечно-сосудистая система, а значит снижается риск возникновения проблем и серьезных заболеваний, к примеру, атеросклероза. Правильно проводимые занятия способствуют снижению риска развития гипертонии и улучшают состояние людей с уже повышенным давлением.

Ну и конечно, для поддержания в норме веса нашего тела или для его снижения, физические нагрузки, к которым относится и ходьба, будут оставаться всегда необходимыми.

Занятия ходьбой благоприятны и для нашей нервной системы. Они помогают нам расслабиться, забыть хотя бы на время о проблемах. Во время занятий настройтесь на положительное восприятие всей действительности, думайте о здоровье, которое принесут вам ваши занятия, наслаждайтесь вашими укрепляющимися мышцами и легкостью походки, которая обязательно появится при ваших регулярных занятиях.

Польза ходьбы даже не обсуждается. Ходите на здоровье. Это и бесплатно, и полезно. Берегите себя и соблюдайте правила здорового образа жизни!

автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

1 комментарий к "Ходьба. Польза ходьбы."
  • Настя

    Вот когда не задумываешься о своем образе жизни, даже и не замечаешь, что постоянно находишься в сидячем положении. Когда решила в день проходить хотя бы 5 км, сразу ощутила разницу:) Продолжительные прогулки вначале даются с трудом, но потом не можешь уже усидеть на месте — даже на работу стараюсь пару остановок проходить пешком, бодрит великолепно! ;-)

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: