Витамин D

Витамин D

-группа биологически активных веществ. Существуют витамины D1, D2, D3, D4, D5.  Но наиболее важную роль играют  D2 и D3.( эргокальциферол и холекальциферол ). Особенностью данного является то, что организм может получать его как с пищей, так и самостоятельно синтезировать при воздействии солнечных лучей. Именно поэтому для насыщения организма этим витамином советуют принимать солнечные ванны да и просто в солнечную погоду побольше находиться на воздухе.

витамин ДХолекальциферол синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм человека с пищей. Эргокальциферол может поступать только с пищей. Витамин D жирорастворимый, он не разрушается под действием высоких температур и не растворяется в воде.

Для чего же он нужен человеку?

Основное его назначение — улучшение усвоения кальция и фосфора. Кальций необходим для здоровья и крепости наших костей и зубов.  Недостаток витамина D в организме детей приводит к рахиту, у взрослых также отражается  на состоянии прочности костей. При повреждении костной ткани (переломы) очень важно обеспечить организм достаточным количеством этого витамина. У пожилых людей его недостаток может стать  причиной остеопороза.

Витамин D также важен для наших мышц, в том числе и для сердечной мышцы (а сердце — это наша основная мышца), для их силы и способности выдерживать нагрузки.

Кальций необходим для нормального функционирования иммунной  и нервной системы , поэтому организм старается удовлетворить  их потребность любыми способами. Когда витамина D недостаточно, то необходимый кальций организм начинает заимствовать из костей, чем ослабляет их структуру, делает ее пористой, а значит хрупкой. Кроме того, онкологи заметили, что в организме их пациентов недостаточное количество витамина D.

Сколько витамина D необходимо человеку для нормального функционирования его организма?

Норма зависит от места проживания человека. Если ваша кожа находится под солнечными лучами 30 минут в день, то норма снижается  в два раза. Даже если для солнца открыты только небольшие участки тела (руки, ноги, лицо), то это все равно оказывает положительное действие. Хотя лучше иметь возможность позагорать в купальнике. Для жителей северных территорий количество витамина D ,  получаемого с пищей, должно быть больше. Суточной нормой принято считать 0,005-0,01 мг. Причем норма для детей не меньше ,чем для взрослых.

Получить свою дневную норму можно из рыбьего жира и печени трески. Все, наверное помнят, как мамы нам пытались запихнуть в рот ложку рыбьего жира. Рыба:  тунец, палтус, скумбрия, лосось, сельдь, а также икра  являются его источником. Яичные желтки и  молочные продукты: сыры, сливочное масло, творог, молоко тоже содержат хорошую дозу. А из растительных продуктов можно отметить картофель, овсянку, петрушку, крапиву , зелень одуванчика, люцерну, хвощ. Посмотрела я на перечисленные продукты и решила, что вегетарианцам, наверное, надо больше загорать.

Избыток витамина D встречается гораздо реже. Гипервитаминоз  может возникнуть при слишком продолжительном лечении или при назначении больших доз. В этих случаях у человека снижается аппетит, может возникнуть тошнота, диарея или запор, боли в мышцах и суставах, головные боли, повышение давления и другие проблемы со здоровьем. Так что не следует допускать передозировки.

Но все-таки чаще человек испытывает его дефицит. Поэтому сейчас, когда дни становятся все длиннее, а солнце появляется на небосклоне чаще, старайтесь не упускать солнечные денечки для пополнения запасов этого очень нужного нам витамина.
Это самый лучший, предусмотренный самой природой, способ получать витамин D. А если есть возможность съездить в теплые края, на морское побережье, то не упускайте ее!

Правильно питайтесь! Конечно, мы часто соблазняемся на различные фаст-фуды. Но пользы от них мало! В этом случае народная медицина, то есть сама природа — главный поставщик необходимого нам витамина Д. Используйте солнечные денечки для его пополнения. Солнце и рациональное питание обеспечат вас этим необходимым витамином.

Доброго вам здоровья!

автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: