Сидячий образ жизни. Какую опасность таит в себе гиподинамия?

Сидячий образ жизниНедавно я прочитала, что ученые считают сидение самой неполезной позой для человеческого организма. То есть гораздо лучше стоять, ходить и даже лежать, чем сидеть часами на стуле.

И что получается? Ведь подавляющее большинство людей проводит в этом не комфортном положении большую часть времени! Можно сказать, что мы ведем сидячий образ жизни!

Но в чем вред сидения? Что происходит с организмом, когда мы «приземляемся» на стул или кресло?
Так уж создала нас Природа, что внутренние органы организма предназначены для полноценной работы, когда мы находимся в выпрямленном состоянии. В положении «сидя» они смещаются, сдавливаются другими тканями, нарушается кровообращение и в результате – функциональная деятельность органов. Думаю, что некоторые даже испытывали на себе появление неприятных и даже болевых ощущений от длительного сидения в одном положении.

Еще бы хотелось обратить внимание на то, что при сидении многие наши мышцы просто перестают работать и если их не нагружать, то они быстро одряхлеют. Сердечная мышца – не исключение. Без физической активности она также теряет свою эластичность и сердце слабеет. Мы постепенно начинает хуже переносить всякие нагрузки и быстрее устаем.

Сидячий образ жизни приводит к избыточному весу, появляются жировые складки на животе и боках и что еще опаснее – на внутренних органах. Это в свою очередь вызывает затруднение их полноценной работы. В положении же «стоя» организм сжигает в три раза больше калорий, поскольку для удержания тела в вертикальном положении работает большее число мышц.

При длительном сидении, особенно, когда мы заняты (к примеру, на работе) мы перестаем контролировать свою осанку. Сидим, как нам удобнее: разваливаемся в кресле или наоборот чуть ли не ложимся на стол, подпираем нашу «уставшую» голову рукой, кладем ногу на ногу и т.д. Все эти неправильные позы приводят к искривлению позвоночника: к сутулости и сколиозу, что не только некрасиво, но и опять же вредно для внутренних органов. Особенно страдают шейный и поясничный отделы. Застойные явления в них приводят к нарушению кровообращения в головном мозге и органах брюшной полости, что вызывает головные боли, ухудшение деятельности мозга, усталость, а в брюшной полости может привести к расстройству работы органов половой сферы и кишечника.

Если ваш сидячий образ жизни еще связан и с работой на компьютере, то, конечно, нельзя не отметить его вредное воздействие на зрение, да и близкое нахождение перед экраном в течение рабочего дня уж точно не приносит нам дополнительного здоровья. На мой взгляд компьютер просто «съедает» наше хорошее самочувствие. Понятно, что в современном мире без него уже не обойтись, но все-таки свое рабочее время нужно распланировать так, чтобы была возможность с ним периодически расставаться. А то ведь некоторые и в обеденный перерыв сидят перед включенным экраном.

Долгое сидение в одном положении отрицательно сказывается на здоровье ног. Ослабление мышц и потеря эластичности сосудов ведет к ухудшению работы венозных клапанов, кровь застаивается, что приводит к расширению сосудов, то есть всем знакомому варикозному заболеванию. Желание положить ногу на ногу при сидении еще больше усугубляет положение, поскольку некоторые сосуды при этот просто пережимаются.

Запоры и геморрой часто также являются результатом длительного пребывания в сидячем положении.

Как уменьшить вред от сидячего образа жизни?

Уважаемые читатели! Понимаю, что мы не можем не работать, а заниматься только поддержанием своих мышц в тонусе. Да и разные мы все: по возрасту, по характеру, по семейному положению, по своим возможностям. Кто-то после работы может еще бежать в спортивный клуб, а кому-то нужно спешить за ребенком в садик или школу, кто-то с трудом добирается до дома и своего спасительного дивана, чтобы к завтрашнему дню выспаться и вновь идти на работу.

Но все-таки кое-что, для вашего же блага можно и нужно делать. Вы знаете свой образ жизни, свои обязанности и свою занятость. Завтра вам на работу, где практически весь рабочий день приходится сидеть за столом.

  • Найдите несколько минут утром, чтобы чуть – чуть размяться, «привести в рабочее состояние» свои суставы. Не придумывайте сложных упражнений, достаточно тех, которые мы делали на уроках физкультуры в школе.
  • Перед работой оставьте время, чтобы пройтись пешком, хотя бы одну остановку. Если вы не слишком обременены домашними проблемами, то погуляйте пол часика.
  • Ваше рабочее место должно быть удобным. Если вы работаете с компьютером, то экран расположите прямо перед глазами, а не в углу стола, когда вы будете вынуждены сидеть с повернутой головой.
  • Отрегулируйте ваше рабочее кресло по высоте, чтобы вам не пришлось сидеть, ссутулившись.
  • Не «замирайте» на длительное время в одном положении, даже если вы очень заняты. Это не принесет вам дополнительных сил для выполнения работы. Шевелитесь даже сидя, это поможет хоть немного улучшить кровоснабжение частей вашего тела. Под столом поделайте сгибание-разгибание стоп, постучите пятками по полу, сделайте наклоны головой вправо-влево, разомните руками шейный отдел позвоночника, потянитесь.
  • Если в вашем коллективе есть такая традиция – делать так называемую производственную гимнастику, то очень хорошо. Если нет, то позаботьтесь о себе сами. Не каждый человек из-за своей скромности встанет из-за стола и начнет делать физические упражнения на виду у сотрудников. Значит, выйдите в коридор, пройдитесь, подойдите к окну, посмотрите вдаль, снимите напряжение с глаз, возможно в каких-то нелюдных местах вашего офиса можно сделать несколько упражнений.
  • Не просите сослуживцев выполнять ваши просьбы, радуйтесь любому вставанию из-за стола и возможности куда-то сходить, что-то принести.
  • В обеденный перерыв обязательно покидайте свое рабочее место. Лучше выйти на улицу и пол часа погулять, подвигаться, походить по ближайшему скверу. Если его рядом нет, то зайдите в любой двор ближайшего жилого дома. Но с шумной улицы с большим количеством автомобилей лучше уйти.
  • Если вы целый день сидели на работе, то не ищите место в транспорте, возвращаясь домой, постойте на ногах.
  • Если ваше здоровье позволяет вам не пользоваться лифтом, то поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Во всяком случае спускаться по ступенькам под силу всем.
  • Дома тоже поменьше садитесь, больше домашних дел выполняйте стоя. А уж в выходные найдите время, чтобы где-то погулять и подышать свежим воздухом.
  • Еще очень важен по жизни положительный настрой, ведь дома можно потанцевать даже под собственное пение, поделать какие-то интересные упражнения, побаловаться с ребенком. Любое движение только на пользу! И для этого не нужны тренажеры, фитнес клубы и изнуряющие тренировки. Зимой поиграйте с детьми в снежки, летом – покатайтесь на велосипеде, купайтесь. Польза не меньше, чем от специальных занятий в спортзале.
  • Обязательно следите за детьми. Им тоже приходиться много сидеть в школе, а потом дома, выполняя домашнее задание. Объясните им важность правильной позы за столом для здоровья их позвоночника и необходимость делать перерывы в их занятиях, а тем более длительных сидений за компьютером.

Сидячий образ жизни – это «подарок», который преподнесла нам цивилизация. Но от многих удобных и полезных вещей отказаться человек уже не в силах. Сохранить свое здоровье на долгую активную жизнь можно только самому (самой), если справиться с еще одной «болезнью» — ленью.

Автор блога о здоровом образе жизни Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

6 коммент. к "Сидячий образ жизни. Какую опасность таит в себе гиподинамия?"
  • Алена Кравченко

    Как утверждают врачи, нужно больше бывать на свежем воздухе, гулять. В сидячем образе жизни много минусов.

    Ответить
    • Людмила

      Самая большая проблема — себя заставить это делать.

      Ответить
  • Любовь

    Да, обязательно время от времени надо вставать с кресла или стула, но мы иногда так увлекаемся работой и забываем это делать. Всем известно, что за компьютером время летит быстро. К тому же периодически нужно делать гимнастику для глаз.

    Ответить
    • Людмила

      Да, я тоже стараюсь от компьютера почаще отходить. Ведь он просто высасывает хорошее самочувствие

      Ответить
  • Тамара

    Очень полезная информация. Спасибо

    Ответить
    • admin

      Я рада, что вам понравилось

      Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: