Польза разгрузочных дней

разгрузочный деньРазгрузочные дни очень полезны для организма, и отношусь я к ним с большим уважением. Конечно, сбросить те ненавистные килограммы, которые вы накопили годами, за один день не удастся. Но предоставить своему организму:

  • передышку от постоянного переваривания пищи, порой тяжелой или избыточно сладкой
  • дать возможность очиститься — выкинуть залежи предыдущих пиршеств (хорошо бы в разгрузочный день провести очистительные мероприятия)
  • приучить свой организм к более правильному — легкому и рациональному питанию.
  • ощутить легкость в теле — это ли не благо для нашего организма?

Разгрузочные дни — это не голодание, поэтому переносятся они значительно легче. Напротив, надо настроить себя на позитив, ожидать положительного эффекта и радоваться за свой обновленный организм.

Как же проводить разгрузочный день?

  1. заранее решите, на каких продуктах вы будете «разгружаться». Купите их накануне. Приблизительно распределите какое количество еды и через какое время вы будете съедать или выпивать.
  2. постарайтесь исключить в этот день интенсивные физические и умственные нагрузки. Можно проводить его дома в выходной день, если вы работаете.
  3. но занять себя все равно чем-то максимально надо, чтобы мысли о еде посещали вашу голову пореже.
  4. при любых ограничениях в питании возникает застой желчи. Это обязательно нужно знать, поэтому утром натощак в разгрузочный день примите 1 ст. ложку растительного масла, а в течение дня выпейте настой из желчегонного сбора трав.
  5. пейте побольше чистой воды — не менее 2,5 в день.
  6. в разгрузочные дни неплохо сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж, то есть помочь организму избавиться от шлаков. Но пользоваться слабительными и мочегонными средствами не стоит. Мочегонные создадут излишнюю нагрузку на почки, а если ваш кишечник работает плохо, то лучше очистить его заранее в течение 3-х дней перед разгрузочным.
  7. на следующий день после ограничения в пище не набрасывайтесь на еду. Организм вас не поймет. Лучше пусть разгрузочный день станет началом вашего правильного питания.

Разгрузочные дни при избыточном весе диетологи советуют проводить 1 — 2 раза в неделю. Они стимулируют обмен веществ, выводят шлаки и способствуют расходованию собственных жировых запасов. За один такой день теряешь 0,7 — 1,0 кг веса.

Для поддержания своего веса разгрузочные дни достаточно проводить 1 раз в неделю.

Запрещается проводить их людям при сахарном диабете, с болезнями печени и почек, кормящим мамам и беременным женщинам, если только это не рекомендовано врачом.

Если вы здоровы, придерживаетесь здорового образа жизни и хотите сохранить свой стабильный вес, то достаточно одного такого дня в неделю. Его можно сделать белковым.

Для этого выбираете нежирное мясо или рыбу, птицу и немного овощей (огурцы, салат, китайская капуста, зелень, помидоры).

Мне нравится примерно такое меню:

  • Завтрак: порция (100г) отварной куриной грудки или индейки + стакан кофе без сахара и молока. Перед завтраком не забудьте принять ложку растительного масла!
  • Обед (через 3,5 — 4часа) — кусок отварного мяса птицы (150г) + овощи и зелень + стакан зеленого или травяного чая.
  • Еще прием пищи (через 3,5 — 4 часа) — 150 г отварного мяса птицы + салат (или китайская капуста) + желчегонный чай
  • Ужин (через 3,5 — 4 часа) — отварная фасоль в томате (150 г) + зеленый чай.

Не забывайте пить чистую воду, можно также минеральную.
Мясо можно вполне заменить нежирной рыбой.

Для поддержания своего здоровья 1 — 2 раза в месяц устраивайте себе разгрузку на легких продуктах. Никаких жиров, белков и легкоусвояемых углеводов. Ваш дневной рацион должен состоять из вегетарианского супчика, овощей (не корнеплодов) и зелени. Пить овощные соки и минеральную воду тогда, когда появится жажда.

Ешьте маленькими порциями, но часто. Увеличьте в рационе количество клетчатки, она поможет избавиться от токсинов.

Разгрузочные дни не только помогают организму работать в щадящем режиме, но и могут помочь в лечении того или иного заболевания, активизируют ваш обмен веществ и очистят от накопившихся шлаков, нормализуют минеральный обмен и кислотно-щелочное равновесие.

Существует много различных наборов продуктов, на которых можно провести разгрузочный день. Об этом я напишу в продолжении этой статьи.

автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: