Проблема лишнего веса в пожилом возрасте

проблема лишнего весаПроблема лишнего веса в пожилом возрасте очень актуальна. Когда-то стройные, с тонкой талией женщины всего за несколько лет превращаются в «одинаковые кубики». Брюки и прямая куртка – зачастую становятся их любимой одеждой. Да и куда деваться? Талию не подчеркнешь, ее объем приближается к объему бедер. Это состояние очень неприятно. Хочется красиво одеться, легче двигаться, а проклятые килограммы только прибавляются.

Почему с возрастом увеличивается вес?

О том, что есть очень «эффективный» способ не поправляться – «не жрать!» — я знаю. Но ведь есть категория лиц, которым никакая еда не помеха. А потом кто сказал, что голодание – это хорошо? Если себя ограничивать во всем, откуда же брать бедному организму необходимые ему витамины, микроэлементы, энергию? Будет высасывать все, что осталось в тканях. Нет, есть нужно. Вопрос – что есть?

Давайте сначала разберемся, что происходит в нашем организме с годами. Возможно, тогда легче будет контролировать и корректировать свой вес.

Одной из самых главных причин является снижение организмом расхода энергии. Ученые установили, что каждые 10 лет расход энергии снижается на 10%. А теперь подумайте: если энергозатраты нашего организма снижаются, а порции в тарелке остаются прежними, значит, мы переедаем. Это неминуемо ведет к набору веса. «Вроде бы я ем столько же, как и раньше, а полнею» — знакомые мысли, не правда ли? Значит, все-таки порции свои необходимо уменьшить. Не нужно нам уже столько еды!

Почему же снижаются наши энергозатраты? Дело в том, что сердечно-сосудистая и дыхательная системы у пожилого человека работают не столь интенсивно, как у молодых, да и движений совершается меньше. Уже не побежишь вприпрыжку, как в юном возрасте, не будешь танцевать часами. Мышечная масса также уменьшается и естественно уменьшается расход энергии на ее поддержание. С годами организм тратит даже меньше энергии на поддержание температуры тела. Возможно, поэтому пожилые люди чаще мерзнут и одеваются не по погоде тепло?

Изменяется и само поведение пожилого человека. Его действия более продуманны, и он не тратит силы и время на выполнение каких-то промежуточных и ненужных дел. Движения становятся более медленными, количество посещаемых мест сокращается. Походы в театр, кино, встречи с друзьями становятся все более редкими.

В этом случае вопрос даже больше психологический. Почему пропадает желание посещать общественные места, общаться со знакомыми и друзьями? Если дело в плохом самочувствии – тогда понятно. Но часто человек сам теряет интерес или считает, что ему незачем идти или ехать туда, где одни «молодые».

Мне кажется, что хорошую помощь могли бы оказать более молодые родственники, приглашая своих родителей сходить с ними на выставку или кино, на прогулку в парк, автобусную экскурсию, в конце концов съездить вместе в отпуск. Бывает, что пожилому человеку просто не с кем поехать, а одному уже и боязно.

Но вернемся к лишнему весу. Итак, поскольку энергии тратится меньше, значит, желающим снизить свой вес необходимо это учитывать и все-таки уменьшить количество съедаемой пищи или пересмотреть рацион в пользу менее калорийных продуктов.

Гормональные изменения, происходящие в организме женщины, также влияют на лишний вес. С наступлением климакса количество женских половых гормонов значительно уменьшается, начинают преобладать мужские гормоны, и фигура женщины претерпевает изменения. Она начинает приобретать мужские «черты», то есть отложения жира происходит по мужскому типу. И если до менопаузы женская фигура была по типу «груши», то со временем она трансформировалась в «яблоко». Отсюда и исчезновение талии, круглый живот и все остальные «прелести» новой фигуры.

Но с другой стороны жировая ткань, которая так портит нам настроение, обладает способностью в некоторой степени восполнить эстрогены, которых мы лишились с наступлением климакса. А это значит, что они продолжают защищать нас от сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и возрастных заболеваний мозга.

Несомненно, очень важной является и психологическая причина. Развлечений с возрастом становится все меньше, и свои положительные эмоции человек черпает из вкусной пищи. Да и кулинария часто становится любимым занятием хозяек, не имевшим на нее времени в молодые годы.

Так что куда ни кинь – причины набора веса те же, что и в молодости, да плюс еще снижение функций организма. Поэтому людям в возрасте похудеть не так-то просто.

Причины набора веса:

  • Снижение расхода энергии организмом
  • Гормональные изменения
  • Количество съедаемой пищи и ее калорийность
  • Малоподвижный образ жизни
  • Уменьшение количества жизненных интересов
  • «Прохладное» отношение к своей внешности

Да, никто не отрицает, что потерять свои килограммы в пожилом возрасте гораздо труднее, чем в молодом, но попытаться все-таки стоит. Но только не мучайте себя голодом, да и диеты уже далеко не все подходят. Питание человека элегантного возраста обязательно должно быть сбалансированным. Нам нельзя недобирать витамины и микроэлементы. Ведь они и так хуже усваиваются.

Поэтому, садясь на полуголодную диету, вы рискуете навредить своему здоровью. Резких движений тоже не стоит делать. Никаких «10 кг за неделю!» Для начала нужно удалить из своего рациона те продукты, которые не приносят нам никакой пользы, ну кроме эмоциональной. А их потребление оставить, как говорится «на праздник». Совсем уж тоже не стоит исключать.

Убрали сладкое-мучное: посмотрите, как реагирует организм. Прибавьте движений. Заставляйте себя. Потом сами убедитесь, что без зарядки уже не можете. Об этом я писала в своей статье «Как полюбить зарядку».

Постепенно делайте поменьше порции. Переходите на тушеную и отварную пищу. Согласна с вами, что жареная вкуснее! Но поэтому мы и едим больше вкусного-то!
Но не стремитесь достичь модельной фигуры! Ни к чему это!

Кстати, австралийские ученые утверждают, что некоторый лишний вес у пожилых людей напротив продлевает их жизнь и уберегает от болезней. Так что худеем тоже в меру. Удачи!

автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

1 комментарий к "Проблема лишнего веса в пожилом возрасте"
  • Евгений

    Хорошая статья! Но я понял, что о своем весе нужно задумываться в молодости. В пожилые годы согнать его значительно труднее.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: