Мышечный корсет. Почему он нуждается в постоянной тренировке?

мышечный корсетМы, взрослые, глядя на детей только удивляемся: «Как у них хватает энергии все время прыгать, бегать, крутиться?» Да еще скажем: « Да сядь ты посиди, отдохни». Конечно, и детвора в конце концов устанет и может заснуть в самой казалось бы неудобной позе. Но это уже все, выработались…
Мы забываем, что были такими же, «с шилом в одном месте» и не замечаем, как постепенно наступает тот момент, когда хочется лишний раз присесть, когда лень пройтись пешком и пр. Начинаем работать, и большую часть дня проводим сидя за столом, а придя домой «плюхаемся» на диван – устала. И постепенно меняем образ жизни на малоподвижный.
К сожалению, мы не так быстро осознаем, что слабеем. Скорее всего это происходит тогда, когда начинаются те или иные проблемы со здоровьем. Вдруг замечаешь, что труднее стало заставить себя побежать, подняться на 4 этаж без лифта, да и просто быстрее устаешь: немного поработал по дому – и уже хочется передохнуть. Все, что в молодые годы делалось играючи теперь вызывает серьезное затруднение. Начинают болеть колени, поясница, шея…
Все это происходит от того, что весь наш мышечный корсет дряхлеет, да и самой мышечной ткани с годами становится все меньше, а ее место «с радостью» занимает ткань жировая.
И все это растет, как снежный ком: вес наш не уменьшается из-за потери мышечной массы, а напротив, за счет жировой набираем еще больше килограммов. Нам становится все труднее и ленивее двигаться, хочется посидеть или полежать. В результате наше тело становится рыхлым, полным и обессиленным. Грустная картина!

Зачем нам нужен тренированный мышечный корсет?

-Мышцы – это не просто накаченная красивая фигура. Основная их функция в нашем организме – опорно- двигательная. Если вдуматься в эти слова, то, как уверенно мы будем чувствовать себя на земле, насколько мы будем выносливы, активны и бодры зависит от состояния костно-мышечной системы. При слабых мышцах быстрее будет ухудшаться состояние нашего скелета.
-Укрепление скелетных мышц уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник.
-Мышцы помогают работе наших внутренних органов, системе кровообращения. Ведь работа мышц стимулирует, массирует все органы и многочисленные сосуды от самых крупных до мельчайших. -А значит, мышцы помогают всем системам активнее избавляться от продуктов обмена, попавших токсинов, а кровеносной системе быстрее переносить в ткани кислород и питательные вещества Особенно важно обращать внимание на крепость ножных мышц, поскольку при нашем современном сидячем образе жизни кровь застаивается в ногах и приводит к большим неприятностям со здоровьем.
-Чем тренированнее наш мышечный корсет, тем легче избавляться от лишних килограммов. Именно мышечная ткань сжигает большое количество калорий. И здесь прямая зависимость: больше мышечной ткани – быстрее метаболизм, и больше сжигается жировых клеток.
-Тренируя свои мышцы мы укрепляем и костную систему. Мы также даем им нагрузку, костная ткань лучше снабжается необходимыми элементами, становится плотнее, при этом снижается риск развития остеопороза.
-Увеличение мышечной ткани делает человека физически сильнее и выносливее. Благодаря силовым упражнениям вы станете меньше уставать, выполняя привычную для вас работу.
-У вас улучшится настроение и сон, физически тренированные люди редко страдают от бессонницы и депрессивного состояния.
-Вы станете меньше зависеть от болей в спине, суставах, у вас гораздо меньше шансов заболеть диабетом, остеопорозом, набрать лишний вес.
-И конечно, тренированное тело — красивое тело! Это и правильная осанка, и поступь активного здорового человека, и легкость движений. Уверенность в привлекательности своего тела придаст уверенность вашим поступкам и действиям.

Укрепление мышечного корсета

Самое главное, что каждый из нас понимает необходимость движения, физических нагрузок, но на деле редко, кто может себя заставить заниматься физкультурой регулярно.
Тем более, что для сохранения и укрепления мышечной массы нужны обязательные силовые упражнения. Не ходьба, бег и пр., а именно силовые тренировки, желательно еще и с нагрузкой в виде гантелей.
Важность этих упражнений заключается в том, что по мере укрепления мускульной силы и наращивания мышечной массы усилится обмен веществ и произойдет уменьшение ненавистной каждому жировой ткани.
Кто-то может сказать: «Да зачем мне эти мышцы, когда у меня кости болят!» Конечно, изменения происходят и в самих костях и суставах. Но если мышечный корсет слаб, то он не может поддерживать наши ткани, и вся нагрузка падает именно на костную систему. Вот и стираются раньше времени хрящи, болят суставы, нам все сложнее подняться, присесть, нагнуться.
Ежедневные упражнения постепенно укрепят мышечную ткань, вы почувствуете, что походка стала легкой и упругой, а вы сами – более выносливыми. С тренированным мышечным корсетом человек чувствует себя увереннее, он крепче держится на ногах, у него меньше шансов получить травму.
Так что мы видим, что укрепление мышечного корсета имеет большую важность в состоянии нашего здоровья. Начинать занятия можно в любом возрасте. Наблюдения за тренирующимися людьми показывают, что не только молодые, но и пожилые люди способны с помощью регулярных тренировок увеличить свою мышечную массу и улучшить состояние своего здоровья.
Но если у вас начались уже дегенеративные изменения в костной системе, имеются грыжи позвоночника, спазмированы мышцы и вы испытываете боли, то прежде всего необходимо устранить острые проблемы, пролечиться и только потом ,посоветовавшись с врачом приступить к силовым тренировкам.
Если вы будете заниматься под руководством тренера в фитнес клубе, то с учетом вашего заболевания вам будет разработан индивидуальный комплекс упражнений.
Не игнорируйте советы врача и тренера, вы можете навредить себе!
Заниматься силовой физкультурой можно и дома, самостоятельно. Но это при условии, что ваш позвоночник здоров.

Комплекс упражнений доктора Амосова

комплекс амосова
Подавляющее большинство читателей знают или слышали о известном хирурге Николае Амосове, который до глубокой старости был приверженцем здорового образа жизни: правильно питался, ежедневно нагружал себя физически. Причем, без всяких скидок на возраст он выполнял до трех тысяч движений в день.
Сам Николай Михайлович не считал свой комплекс идеальным, повторял, что эти упражнения он выполняет с учетом своих индивидуальных проблем с позвоночником. Однако, познакомиться и взять на вооружение его вполне можно.
Упражнение 1 (рис.1)
Наклоны туловища вперед. Стараемся пальцами коснуться пола, со временем хорошо доставать пол ладонями. Голова двигается в такт туловищу. Если вначале пол не достать даже пальцами, то можно немного согнуть ноги в коленях.
Упражнение 2 (рис.2)
Наклоны туловища в сторону – «насос» При наклоне влево левая рука опускается вдоль туловища вниз, а правая – поднимается к подмышке. И наоборот.
Упражнение 3 (рис.3)
Забрасываем правую руку за спину и тянемся к левой лопатке, голову поворачиваем влево. Далее, левую руку – к правой лопатке, голову при этом поворачиваем вправо.
Упражнение 4 (рис.4)
Вытянутые перед грудью руки сцепить в замок. Делаем повороты вправо и влево, поворачивая при этом всю верхнюю часть туловища.
Упражнение 5 (рис.5)
Исходное положение – «стоя». Поднимаем согнутую в колене ногу максимально высоко и прижимаем к груди. Делаем такие упражнения поочередно правой и левой ногой.
Упражнение 6 (рис.6)
Берем табурет и ложимся на него животом лицом вниз, ноги поднимаем, руки – в замке за головой. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.
Упражнение 7 (рис. 7)
Приседание с опорой на спинку стула
Упражнение 8 (рис.8)
Отжимание от высокой опоры (скамейки, дивана и пр.) или от пола
Упражнение 9 (рис.9)
Прыжки на одной ноге поочередно. Прыгаем, как можно выше
Упражнение 10 (рис.10)
«Березка». Далее забрасываем ноги за голову. Сначала может не получиться, поэтому добиваемся результата постепенно.

Упражнения всем нам знакомы с детства, однако, если человек давно не занимался физкультурой, то даже эти упражнения будут для него тяжеловаты на первом этапе. Главное – не забрасывать начатое полезное дело. Конечно, сначала будет тяжело, но постепенно тренировки дадут положительный результат.
Когда вы привыкнете к упражнениям, то увеличивайте количество повторений. На занятиях вы должны обязательно ощущать, что ваши мышцы работают, напрягаются. В тех упражнениях, где это возможно, хорошо брать в руки гантели с небольшим весом. Это будет дополнительной нагрузкой для ваших мышц.
В зависимости от вашего возраста и физического состояния самостоятельно регулируйте свое самочувствие. Не гонитесь «за рекордом». Если почувствовали недомогание, то лучше прекратите занятия. Постепенно увеличивая нагрузки вы укрепите свой мышечный корсет, станете сильнее и будете меньше уставать.

Автор блога о здоровом образе жизни Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: