Если часто мерзнут ноги

мерзнут ногиЗдравствуйте, дорогие читатели! Вот и осень пришла. Пока она еще золотая. Но не успеешь оглянуться – настанут холода. И всплывет ежегодная проблема – замерзшие ноги и руки. Особенно этим страдает прекрасная половина человечества. Опросы показывают, что мерзлячек больше примерно на 15%. Да и простые наблюдения доказывают то же самое: сколько мужчин и в морозы ходит просто в туфлях или кроссовках, в отличие от женщин, обувающих сапожки на натуральном меху.

Давайте поговорим сегодня на тему «почему мерзнут ноги», а главное, как помочь себе уберечь ноги от замерзания зимой и сделать зимние прогулки более комфортными.

Почему мерзнут ноги?

Вообще надо сказать, что если бы вся проблема сводилась только к зимнему периоду, то пришлось бы или смириться с Природой, или придумывать различные способы утепления ног. Но у некоторых людей ноги холодны даже в разгар лета и неприятные ощущения, которые испытывает их обладатель, совершенно не связаны с температурой окружающей среды. Причины различны. Чаще всего это связано с сосудистыми нарушениями.

  • Но начнем с того, что когда мы говорим о замерших ногах, то имеем ввиду стопы, где совсем немного мышц и подкожного жира. То есть согревать — то эту часть тела в общем-то нечему. Поскольку женщины обладают меньшей мышечной массой по сравнению с мужчинами, то они чаще страдают от холода.
  • Наиболее часто этому подвержены люди с вегетососудистой дистонией. Из-за нестабильности вегетативной нервной системы, сниженного сосудистого тонуса, возникающих спазмов сосудов и пр. кровоснабжение конечностей нарушается, что приводит к очень частым холодным рукам и ногам.
  • Пониженное давление также является причиной часто мерзнущих конечностей.
  • Болезнь Рейно – вазоспастическое заболевание, встречающееся примерно у 5% населения.
  • Варикозная болезнь приводит к застою крови и к нарушению кровоснабжения тканей.
  • Нарушение деятельности щитовидной железы — гипотиреоз, при котором снижаются функции организма, и человек испытывает вялость, зябкость и т.д.
  • Гормональные изменения в организме
  • Сахарный диабет
  • Низкий уровень гемоглобина в крови
  • Повышенная вязкость крови затрудняет ее продвижение по мельчайшим капиллярам и может приводить к зябкости конечностей.
  • Наверняка вы знаете, что пожилые люди часто страдают от холода. Виной тому и атеросклероз сосудов, в результате которого ухудшается кровообращение, да и снижение мышечной массы – источника тепла.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов также может привести к этому дискомфорту. Но в таких случаях это явление является временным.

Как бороться с холодными ногами?

Конечно, зимние прогулки становятся проблемой. Но если к этому можно как-то приспособиться, то замерзающие ноги в теплое время создают ощутимый дискомфорт. Ведь с холодными ногами даже заснуть трудно.

  1. Если причиной является какое-либо заболевание, то начинать нужно с его лечения. Какое-то улучшение вы должны ощутить. К примеру, при снижении спазмов естественно улучшится кровоснабжение. Но все лечения, как говорится, хороши, хотя в данном случае лучше позаботиться о себе самостоятельно.
  2. Не терпите и не ждите пока ваши «ледышки» согреются сами собой. Купите или сшейте из махровой, флисовой ткани себе носочки специально для сна (желательно без верхней резинки или с очень слабой, чтобы не сдавливала ночью ногу) и надевайте их на ночь. Вы быстрее согреетесь и лучше заснете.
  3. Перед сном вы наверняка принимаете душ или ванну. В воде ноги согрелись, и вы можете сделать еще массаж стоп с разогревающим кремом или маслом. Такие кремы и масла для массажа продаются в магазинах. Подберите себе средство именно для разогревающего массажа или самостоятельно добавляйте в базовый крем или масло несколько капель (5 – 6 капель на 100мл основы) эфирного масла корицы, гвоздичного дерева, имбиря, черного и красного перца. Только не перебарщивайте с эфирными маслами, поскольку они могут оказать отрицательное действие на ваше состояние. Людям, имеющим проблемы с сердцем такими средствами лучше не пользоваться.
  4. Больше ходите и делайте разные упражнения для ног. Не теряйте времени зря, пока ждете транспорт (прохаживайтесь, поднимайтесь на носочки и т.д.), смотрите телевизор (делайте любые движения стопами), даже сидя за рабочим столом можно сгибать и разгибать стопы, делать круговые движения, сжимать и разжимать пальцы. Конечно, все советы насчет физических упражнений наверняка надоели, но согласитесь, что мы их игнорируем, а на самом деле – все так несложно!
  5. Употребляйте в пищу специи: перец, горчицу, гвоздику, имбирь и др. Они способствуют расширению сосудов и улучшают кровообращение.
  6. Не курите! Эта вредная привычка очень сильно ухудшает состояние сосудов ног. Если вы еще с ней не расстались – приложите все силы для избавления от нее. Даже не только ради теплых ног. Вы продлите свою жизнь, неужели увеличение продолжительности жизни не стоит этой зависимости?
  7. Особенно в зимний период не носите тесную обувь. Чтобы ноги дольше не замерзали, в сапогах должна быть воздушная прослойка. На прогулки обувайте «дутыши» — они сохраняют тепло на длительное время. И еще не забывайте вечером просушивать свою обувь. При намокших стельках ноги замерзают значительно быстрее.
  8. Займитесь закаливанием ног: ходите босиком, делайте контрастные ванночки.
  9. Если есть возможность – посещайте баню. Сосуды (даже самые мелкие) расширяются, кровоснабжение улучшается. Веник из вяза поможет разогнать кровь и усилить кровоток.
  10. Любые физические упражнения, подвижные игры, бег, ходьба, плавание будут на пользу в избавлении от нарушения терморегуляции.
  11. Рекомендациям насыпать на ночь в носки жгучий перец или горчицу я бы не стала следовать. Дело в том, что все эти «жгучести» могут вызвать аллергию или раздражение кожи. Попарить в горчице ноги можно, но затем их нужно тщательно вытереть, смазать кремом или маслом и надеть носочки.
  12. Следите за уровнем гемоглобина, употребляйте в пищу яблоки, гречку, телячью печень, мясо, рыбу, пейте какао, гранатовый сок.

Немного из собственного опыта.

Причиной моих холодных ног и рук была вегетососудистая дистония. Скажу, что как-то неловко подавать свою руку для пожатия и слышать: «Ой, какая рука у вас холодная!», а уж засыпать с мерзнущими ногами – вообще испытание. Но что делать? Вот такая нервная система досталась! Борюсь с ней всю жизнь!

Согласитесь, что вряд ли тебе станут помогать медики, если прийти к ним такой «пустяковой» проблемой. Зная это, решила стравляться сама.

Очень верю в положительный эффект от контрастных душа и ванн при таком заболевании (я имею ввиду вегетососудистую дистонию). Пониженный от рождения сосудистый тонус можно тренировать и постепенно заставить сосуды работать эффективнее. И зарядкой для них будет являться как собственно сами физические упражнения, так и чередование холодной и горячей воды.

Налейте в два тазика воду: в один – холодную, в другой – горячую. И по очереди опускайте свои стопы то в один, то в другой тазик. Когда через несколько процедур холодная вода станет уже привычной, то добавляйте в нее кубики льда или натирайте льдом ступни. Заставляйте сосуды работать! После таких ванночек вытрите ноги и массирующими движениями нанесите крем или масло (на ваш вкус!). Помассируйте каждый палец, разомните и разотрите стопу. Затем наденьте мягкие носочки – в постель!

Вы знаете, не могу точно сказать, что именно контрастные ванны мне помогли избавиться от вечно холодных ног. Ведь я с ВСД борюсь постоянно и применяю различные (в том числе и медикаментозные средства). Но на сегодняшний день я скорее всего не могу заснуть, если мои ступни под одеялом. Напротив, хочется немного охладиться. Вот такой результат. Попробуйте, во всяком случае вреда от такого способа не будет точно.

Автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

1 комментарий к "Если часто мерзнут ноги"
  • Алёна Яснева

    Людмила, дельные советы и думаю, что подойдут не только мерзлякам! Согласна с вами физические упражнения хорошо применимы в данномслучае. Хороши также упражнения на улучшение микроциркуляции кровообращения, так как тоже хорошо разгоняет кровь.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: