Как правильно падать

kak-pravilno-padatС детства нас учат ходить, но и немаловажно знать, как правильно падать. Этот вопрос я и хочу затронуть в эти зимние «скользкие» дни.

Зима – это не только Новый год, легкий морозец и тихо падающие снежинки. К сожалению, это еще и время, когда в разы повышается вероятность падения на улице и получения травм. И как часто мы сами виноваты в этом!

Причины зимнего травматизма

Первое – это наши банальные спешка и неосторожность. Нам «трудно» выйти на работу на пять минут раньше, чтобы быть внимательнее на улице, смотреть под ноги, обходить скользкие участки, не бежать по заснеженным ступенькам в подземный переход, как будто на улице июль месяц, осторожнее выходить из общественного транспорта.

Второй причиной я бы назвала травмы, полученные во время занятий зимними видами спорта: катание на коньках, лыжах, санках и пр.

Красивые, но очень скользкие полы из плитки в офисах, магазинах, а также ступеньки.

Ну и конечно, неправильно подобранная к скользкому периоду обувь.

Обычно полученные зимой травмы – это переломы, вывихи, ушибы, растяжения и сотрясения головного мозга. Падают все, а не только потерявшие ловкость и координацию пожилые люди. Поэтому научиться правильно падать важно для каждого из нас.

Как правильно падать?

Что делает человек, когда теряет равновесие? Правильно, он инстинктивно разводит для баланса руки в стороны. Иногда это помогает не упасть. Но чаще приводит к получению травмы этой самой вытянутой руки.

Как лучше упасть? Для этого существуют правила, рекомендованные травматологами и спортивными врачами, ведь спортсмены, как никто другой, подвержены травмированию.

Если вы почувствовали, что падаете, то постарайтесь успеть присесть. Тем самым вы уменьшите высоту, с которой падаете. Не бойтесь приседать! Помните, что упасть с меньшей высоты всегда лучше, чем с высоты вашего роста. А возможно вы и вообще удержитесь на ногах, поскольку центр тяжести резко снизится.

Поэтому не выставляйте руки вперед, прижмите локти к бокам, а кисти рук – к животу. Таким образом вместе с приседанием вы сгруппируетесь.

Постарайтесь упасть на бок, чтобы не подвергать травмированию позвоночник.

Если же вы чувствуете, что падаете на спину, то старайтесь защитить от удара голову, обязательно прижмите к груди подбородок, чтобы при падении голова не коснулась земли. В этом случае руки напротив надо раскинуть как можно шире. Падения на спину – самые тяжелые.

Неосторожный спуск по лестничным ступенькам также нередко приводит к травмам. В таких случаях падение приходится чаще всего на «пятую точку» или на спину.  Падение на обледеневших ступеньках чреваты очень серьезными травмами. Можно получить ушибы, а то и переломы позвоночника, сотрясение головного мозга. И даже если вы «всего лишь» приземлились на пятую точку, повреждение копчика также ничего хорошего не приносит.

Как уберечься от падений?

Ходите мелкими частыми шагами на чуть согнутых в коленях ногах, наклонив немного вперед корпус.  Ногу ставьте полностью на всю поверхность подошвы.

Если по пути растут кусты или есть поручни (обычно при спуске с лестницы) идите около них, чтобы вы успели ухватиться за ветку или поручень. А вот около поребриков я бы не советовала идти. Потому что при падении можно удариться головой о камень.

Откажитесь от обуви на каблуке или платформе. Подошва у зимней обуви должна быть утолщенной, а устойчивый каблук не превышать 4 см. Наилучший вариант – это подошва с хорошим четким рельефом.

Наклейте на подошву крест — накрест обычный тканевый медицинский пластырь, наждачную бумагу или смажьте подошву водостойким клеем, посыпьте крупным песком и подсушите. Для прогулок можно использовать специальные ледоступы (ледоходы), которые легко одеваются и снимаются. В мастерских по ремонту обуви попросите мастера наклеить вам противогололедные наклейки.

Пожилым людям в гололед лучше отказаться выходить из дома без особой нужды, особенно в темное время суток. В любом случае нужно ходить с палочкой со специальным антигололедным наконечником или хотя бы с лыжной палкой. Травмы у стариков очень опасны, кости из-за пониженного содержания кальция легко ломаются и плохо срастаются.

Не торопитесь при переходе улиц. Машину очень трудно остановить на скользкой дороге. А водители нередко «летят», не глядя на сигналы светофора, стараясь проскочить на желтый свет. Переходы порой поступают аналогично. Поэтому, уж позаботьтесь о своей безопасности!

Что делать, если вы все-таки упали и получили травму?

Оцените свое состояние после падения. Если вы немного ударились (ушиб локтя, колена), то достаточно приложить холод примерно на 20 сек. Не в коем случае в первые после ушиба дни не грейте это место, поскольку тепло только способствует отеку. При ушибе головы все-таки лучше обратиться к врачу.

Если вы получили более серьезную травму: трещину или перелом, то не затягивайте с обращением в травмпункт. Обязательно сделайте рентген, чтобы получить правильную медицинскую помощь. Не забывайте есть продукты, которые будут способствовать вашему скорейшему выздоровлению: творог, сыр, рыбные продукты, холодец, кисель, заливное.

Будьте осторожны и внимательны в гололед! В статье мы рассмотрели вопрос «как правильно падать при гололеде», но все-таки я желаю избегать такой ситуации.

Автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмилапризыв

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

2 коммент. к "Как правильно падать"
  • Ирина Каныгина

    Вот что, что а группироваться точно надо уметь. Падаешь ведь всегда неожиданно, в итоге от неожиданности и удивления всплескиваешь руками… а надо то наоборот.
    Правильно вы все говорите, только для этого тренировка нужна, хотя бы психологическая.

    Ответить
  • Тамара

    Спасибо! Очень полезная статья.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: