Храп. Как избавиться от храпа?

храпПроблема, о которой я хочу сегодня поговорить, очень даже серьезная. Напрасно кто-то считает храп ерундой. Да, храпящий человек нарушает сон тех, кто находится с ним рядом. Это очень, если можно так выразится, неудобное соседство. Да что там неудобное! Находящемуся рядом невозможно заснуть рядом с храпуном. Порой храп является даже причиной ссор и разводов. Страдалец сам испытывает неловкость и комплексует, порой даже отбрасывая на второй план всю опасность этой беды. Для него главным становится вопрос «как избавиться от храпа», чтобы не мешать близким отдыхать ночью.

Итак, сегодняшняя тема – храп. Почему вдруг человек, который раньше спал тихо, начинает храпеть? Каковы причины храпа? Можно ли с этим бороться или все попытки избавиться тщетны? Рассмотрим все по порядку.

Храп

Храп возникает при нарушении прохождения воздуха через верхние дыхательные пути. Звуки, сопровождающие выход воздуха, бывают различной силы. От милого посапывания до «раскатов грома» (сила достигает 90 децибел). И причины нарушения движения воздуха различные.

Очень часто храпят люди пожилого возраста. Связано это с ослаблением мышц связочного аппарата и потерей его эластичности. Спящий человек не в состоянии контролировать себя, а расслабленные ткани просто мешают нормальному прохождению воздуха через дыхательные пути.

Сопутствующее ожирение, да и просто лишний вес усугубляют состояние мышечной ткани. Ухудшается кровоснабжение мышц, при этом снижается их тонус, возникают отеки. Так что полные люди также очень часто страдают от храпа.

Кстати, лица мужского пола чаще страдают от храпа. Возможно, это связано с брюшным дыханием мужчин и вредными привычками, которые чаще распространены среди них. Я имею ввиду алкоголь и курение. Все эти ядовитые вещества, попадающие в организм, ухудшают кровоснабжение тканей, которые со временем дряхлеют и не могут полноценно выполнять свои функции. Женщины тоже храпят, но женский храп появляется значительно позднее мужского, где-то после 50 лет.

Одной из наиболее распространенных причин возникновения храпа в молодом и даже в детском возрасте являются хронические заболевания носоглотки. Это тонзиллит, аденоиды, ангины и др. При них воспаленные ткани становятся рыхлыми и отечными, нормальный проход воздуха сужается, что и приводит к храпу.

Не так часто, но встречаются врожденные нарушения в строении носоглотки, приводящие к храпу: искривление носовой перегородки, узость носовых ходов, неправильный прикус и т.д.

Неправильно сросшиеся в результате травмы кости также являются одной из причин затруднения прохождения воздуха при дыхании.

Сильно уставший человек после засыпания также может храпеть, поскольку при расслаблении во сне его мышцы настолько расслабляются, что приводит к храпу. Но такие случаи редкие, можно сказать, единичные. Такие редкие случаи не должны вызывать беспокойства.

Симптомы храпа<

Чаще всего человек начинает храпеть когда спит лежа на спине. Это всем понятно. Хотя это не всегда является необходимым условием. Интенсивность издаваемых звуков может быть очень высокой и мешать спать даже соседям за стеной. Чаще всего сам храпящий не слышит своего «пения», но его родные часами не могут уснуть.

Хотя нередко человек сам просыпается от своего храпа. Но причиной служит не издаваемый звук, а нехватка воздуха. А это уже серьезная проблема, требующая помощи медиков. Ведь во сне может произойти и происходит остановка дыхания, а это уже не повод для шуток и насмешек. Недостаток воздуха во время сна и частые пробуждения не дают человеку полноценного отдыха. У него развивается хроническая усталость, возникают головные боли, слабость, сонливость.

Апноэ

Остановка дыхания во сне – это самое опасное для страдающего от храпа. Не часто, но к сожалению, это приводит к смерти.
Вначале спящий человек храпит, постепенно наращивается и сила его храпа, затем он резко обрывается и спящий замолкает. Эта пауза может продолжаться несколько секунд, а может и несколько минут. Зачем следует громкий храпящий вдох.
В такой момент артериальное давление у спящего резко подскакивает, может произойти даже кратковременная остановка сердца.

Поэтому прислушайтесь ко сну своего близкого человека, и если он испытывает такие моменты, то он нуждается в срочной помощи.

Диагностировать синдром апноэ можно с помощью полисомнографии – записи физиологических показателей организма во время сна. Такой мониторинг предоставит врачу данные о степени нарушения дыхания и позволит подобрать правильный метод лечения.

Желание избавиться от храпа – это мечта любого человека, который страдает от этого. Как утопающий за соломинку они хватаются за любые варианты помощи. Каждого из них можно понять. Так давайте рассмотрим, какие существуют способы лечения.

Как избавиться от храпа?

Оставлять эту проблему не решенной может опасно не только для нервной системы близких, но и для здоровья (а то и жизни) храпящего. Поэтому прежде всего нужно обследоваться и выявить все возможные причины появления этого недуга.

  • Обязательно сходите к отоларингологу и проверьте нет ли у вас каких-либо врожденных или приобретенных аномалий в строении носоглотки, а также хронических заболеваний вроде тонзиллита, аденоидов и т.д. Возможно, чтобы избавиться от храпа, вам необходимо хирургическое вмешательство.
  • Замечено, что полные люди храпят значительно чаще худых. Поэтому для решения проблемы с храпом очень полезно заняться снижением своего веса. Только худейте правильно, постепенно, обязательно давая себе физические нагрузки и укрепляя мышцы. Важно чтобы похудение происходило не за счет уменьшения мышечной массы, ведь это только приведет к ослаблению работы всех внутренних органов и ухудшению самочувствия. При снижении веса на 10% дыхание человека во время сна улучшается на 50%!
  • Использование СИПАП аппарата– наиболее эффективный способ для улучшения качества сна больных. Прибор представляет собой небольшой компрессор, подающий воздух в дыхательные пути под небольшим давлением. Поступающий кислород предотвращает развитие гипоксии.
  • Существуют приспособления для сна, которые заставляют человека принимать во сне положение лежа на боку и др., хотя чаще всего они малоэффективны и приносят только неудобства спящему.
  • В зависимости от механизма возникновения храпа врач может назначать лекарственные препараты: диуретики, антидепрессанты, препараты для улучшения тонуса мышц.
  • Помогает при храпе и высокое изголовье. Оно препятствует отечности тканей и западанию языка.
  •  Полезным будет укрепление мышц носоглотки при помощи упражнений.

1. Постарайтесь достать до подбородка высунутым языком. Подержите в таком положении язык несколько секунд. Чувствуете, как напрягаются мышцы гортани? Очень хорошо. Этого мы и добиваемся. Повторяем упражнение по 30 раз дважды в день.

2. А теперь нажмите рукой на подбородок и при этом движением подбородка вперед сопротивляйтесь нажатию. Упражнение также повторяем по 30 раз дважды в день.

3. Эффективное упражнение: произносить звук «И-и-и» с усилием по 20 – 30 раз в день. Упражнение укрепляет мышцы глотки.

4. Хорошей тренировкой является обыкновенный свист. Прохаживаясь на свежем воздухе на выдохе насвистывайте какую-нибудь мелодию. Такое дыхание «со свистом» укрепит мышцы гортани и неба.

Средства народной медицины

Чем в этой непростой ситуации может помочь народная медицина? Ее усилия направлены на устранение возможного воспаления в носоглотке, улучшение кровоснабжения, снятия отеков и поднятие тонуса мышц.

Растительное масло (подсолнечное, облепиховое или оливковое) восстановит клеточные мембраны, укрепит стенки сосудов. Столовая ложка масла перед сном, выпитая маленькими глоточками, станет помощью в вашей борьбе с недугом. Масло можно также закапывать перед сном за 2 -3 часа в нос по 1-2 капли в каждую ноздрю.

Полоскание горла отваром женьшеня поможет поднять тонус сосудов и восстановит эластичность мягких тканей. Для приготовления отвара две столовые ложки измельченного корня женьшеня залить литром воды и в течение двух часов подержать его на водяной бане, не давая кипеть. Не процеживать! Полоскать горло три раза в день, последний раз перед сном.

Ингаляция из эвкалипта улучшит кровообращение и снимет отек тканей гортани. Налейте в кастрюлю примерно два литра воды и вскипятите ее. Положите в кипяток две столовые ложки эвкалипта и закрйте кастрюлю крышкой. Подержите 5 — 7 минут. Затем открывайте крышку и дышите парами настоя минут 10- 15. Впоследствии настой можно использовать для полоскания горла перед сном.

Свежевыжатый сок белокочанной капусты с ложечкой меда способствует восстановлению слизистых оболочек и обладает хорошим тонизирующим эффектом. На стакан сока берется чайная ложка меда.

Если храпит ребенок

Обратите особое внимание, если сопит или храпит ваш ребенок. Вряд ли его дыхание нарушено из-за слабости мышц. Скорее всего это связано с врожденным дефектом или заболеваниями носоглотки. Обязательно покажите малыша врачу. Он определит причину нарушения дыхания и подскажет какие действия вам необходимо предпринять в дальнейшем. Возможно, ребенку нужна оперативная помощь. Не игнорируйте детский храп. Ведь смерть от остановки дыхания во сне у детей встречается чаще, чем у взрослых.

Профилактика храпа

Надеюсь, что после прочтения этой статьи вы не будете относиться к храпу, как к безобидной проблеме. Если она существует, то нужно приложить все силы, чтобы от нее избавиться. Но, как и в любой проблеме с нашим здоровьем лучше заниматься профилактикой.

Ведение здорового образа жизни, занятия физкультурой и спортом, отказ от вредных привычек, здоровое и рациональное питание, выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц носоглотки – это самые важные правила. И еще один простой совет: для поддержания тонуса связочного аппарата — больше смейтесь, пойте песни, декламируйте стихи.

Каждый из нас может столкнуться с этой проблемой. Она неприятна и для окружения, и для самого храпящего человека. Попытайтесь избавиться от нее. Нет ничего проще упражнений, а ведь именно они наиболее эффективны. Не ленитесь! И пусть ваш сон и сон ваших близких будет полноценным!

Автор сайта «Сберечь себя» Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

1 комментарий к "Храп. Как избавиться от храпа?"
  • Виталий

    Храп во сне, это конечно плохо, но у меня есть два способа борьбы с ним. Первое, я всегда сплю на правом боку, при этом храп конечно есть, но он негромкий.
    Второе. У меня жена очень чуткая. и если я по какой то причине начинаю сильно храпеть, она меня будит.
    Ну а вообще я не слышал о том, что можно бороться с храпом с помощью народных средств. Мне особенно понравился последний рецепт, сок капусты с медом, надо бы попробовать.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: