Холодная вода. Польза и вред. Всем ли полезно обливание?

холодная водаСовсем недавно прошел православный праздник Крещения Господня. В последнее время для некоторых людей стало традицией окунаться в ледяную прорубь, несмотря на низкую температуру воздуха. Считается, что вода в этот день обретает особую целебную силу. Как говорится: «Дай Бог, чтобы это было именно так». Но речь пойдет не о религиозных праздниках или традициях. Насколько полезно или вредно для организма такое купание в ледяной воде? Какое вообще влияние оказывает холодная вода на человеческий организм?

Холодная вода. Воздействие на организм изнутри

Жарким днем для утоления жажды мы чаще всего выбираем холодную воду. Держим бутылки с водой в холодильнике или кладем в стакан кусочки льда. Когда покупаем напитки в магазине или кафе, то тоже просим принести из холодильника. И это понятно. Кому в жару хочется горячего чая? И нам кажется, что чем холоднее будет вода, тем быстрее и лучше она избавит нас от жажды.

На самом деле это мнение ошибочно. Желание пить в жару воду охлажденную или даже со льдом оправдано тем, что нам хочется просто получше охладиться, в том числе и изнутри. Теплая же вода (вода комнатной температуры) быстрее впитывается и утоляет жажду. В результате холодной воды надо выпить больше, и этот фактор стоит учитывать тем людям, которые вынуждены ограничивать употребление воды по каким-либо медицинским показаниям.

Употребление холодной воды – это стресс для организма. Особенно холодная вода отрицательно влияет на пищеварительный тракт.

Начнем с полости рта. Холодная вода, особенно при употреблении ее с горячей пищей, негативно скажется на состоянии зубной эмали. Даже на здоровых зубах могут появиться трещины, а уж если зубы запломбированы, то риск повреждения эмали еще больше увеличивается. Что уж говорить о том, что ледяная вода может спровоцировать простудное заболевание, боль в горле, осиплость голоса.

Холодная вода, которую человек привык пить во время приема пищи, ухудшает его пищеварение. Она вынуждает пищевой комок быстрее покинуть желудок, тем самым ухудшается его переваривание. Плохо переваренная пища попадает в кишечник, где недостаточно усваивается необходимые аминокислоты, витамины, минеральные вещества из-за плохой переработки. В кишечнике она подвергается гниению, что приносит нашему организму большой вред. В принципе во время еды не стоит пить любую воду, и теплую в том числе. Стакан воды комнатной температуры полезнее будет выпить за пол часа до еды и через час — полтора после трапезы.

В желудке холодная вода остается дольше теплой, поскольку тратиться время на ее согревание. В это время она смешивается с желудочный соком и затем, попадая в кишечник, впитывается непосредственно во внутриклеточную жидкость и вызывает отеки.

Считается, что холодная вода способствует похудению, так как на ее согревание организм растрачивает калории. Калории, конечно, тратятся, но не столько, сколько бы нам хотелось. По мнению исследователей, чтобы согреть один литр воды организм тратит всего 50 калорий. Согласитесь, что это немного.

Нельзя не отметить не слишком благоприятное воздействие выпитой холодной воды на сердечно-сосудистую систему, да и другие органы тоже. Все наши органы находятся внутри, чтобы быть защищенными от внешнего воздействия, поэтому не стоит какими-то «экстремальными» способами вызывать их дискомфорт.

Холодная вода. Внешнее воздействие на организм

Холодная вода при внешнем воздействии на человека также вызывает шоковое состояние. И наверняка каждый из нас хоть раз в жизни испытал на себе «этот ужас». Однако в отличие от ледяной воды, употребляемой в качестве напитка, обтирания и обливания оказывает на организм положительный эффект. Именно поэтому с каждым годом растет количество людей, которые применяют всевозможные «леденящие» процедуры в качестве закаливания, оздоровления и продления молодости. Что происходит с нашим телом, когда мы осмеливаемся опрокинуть на себя ведро холодной воды?

Польза холодной воды

  • Под воздействием холодной воды в первую очередь происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенного передают импульсы в мозг. В результате стимулируется деятельность гипоталамуса, который отвечает за работу органов, обменные процессы, температурный режим и т.д.
  • Конечно, это стресс! После попадания холодной воды на тело сосуды резко сужаются, и организм включает свои дополнительные энергетические ресурсы, чтобы поддержать на необходимом уровне температуру тела. И повышается она до максимальных показателей, что приводит к гибели находящихся в организме болезнетворных бактерий.
  • Часто кровь в сосудах застаивается, особенно это касается мелких капилляров поверхностных частей нашего тела. Но при сужении сосудов застойная кровь из капилляров выдавливается, и заменяется новой, обогащенной питательными веществами и кислородом. Это приводит к обновлению и оздоровлению кожи. Наверняка вы замечаете, что под влиянием холодной воды кожа краснеет, что свидетельствует о улучшении кровотока.
  • Этот стресс длится минуту – полторы, но он является хорошей гимнастикой для сосудистой системы. Конечно, это очень важно для ее укрепления, сохранения эластичности сосудов и способности противостоять неблагоприятным внешним воздействиям, в которых может оказаться человек.
  • Движение и обновление крови в сосудах увеличивает приток свежей крови ко всем внутренним органам и мышцам. Надо ли говорить о пользе такой процедуры? Кроме «встряски и тренировки» происходит ликвидация застойных явлений.
  • Холодная вода приводит к утолщению внешнего слоя кожи и образованию жирового подкожного слоя, что позволит быть более стойким к низким температурам.
  • Очень важно, что обливание водой ведет к укреплению нервной системы и психики человека. А это огромный плюс нашему здоровью, поскольку все мы часто повторяем, что «все болезни от нервов».
  • Здоровья нервная система – это хороший иммунитет, бодрость, уверенность в своих силах и оптимизм.
  • Как следствие улучшения кровотока – происходит улучшение состояния волос и ногтей.
  • Активизация кровотока приводит к лучшему очищению организма от скопившихся токсинов.
  • «Разбуженные» обменные процессы приведут к нормализации веса тела.

Как приучить себя к обливанию холодной водой?

Никогда не стоит проводить любые эксперименты со своим организмом резко, без подготовки. Потому что мы не знаем (даже при полном видимом здоровье), как он отреагирует на то или иное испытание. Поэтому привыкать к полезной процедуре обливания холодной водой начинаем с обтирания.

Обтирание холодной водой

Обтирания проводятся в комфортной для вас температуре. Хорошо иметь для этой процедуры махровые варежки, ну или махровое маленькое полотенце. Температуру воды снижайте постепенно на один – два градуса и проводите обтирания, приучая себя к холодной воде не менее месяца. Начинать закаливание лучше всего в теплое время года, когда организм воспринимает прохладную воду даже «с благодарностью».

Обтирания проводить круговыми движениями по часовой стрелке, ноги обтирать снизу — вверх. Уже эта процедура несомненно даст положительный эффект для состояния сосудистой системы и кожных покровов.

Если вы после месяца обтираний еще не готовы к обливанию, то и тогда не прекращайте свои процедуры. Ведь только регулярность и постоянство водных процедур укрепят ваш организм. Если вы уже подготовились морально и физически к следующему этапу – обливанию, то начинайте!

Обливания холодной водой

Следующий этап закаливания – обливание. Начните с обливания ног. Температура воды первое время должна быть равна температуре последнего обтирания. Не торопитесь снижать температуру воды или обливаться сразу от шеи до ног. Процедура должна приносить удовольствие. Негативная реакция не принесет пользы. Постепенность и привыкание. Сначала обливаем ноги, затем через несколько дней обливаемся от пояса. И только потом, где-то через неделю привыкания позволяем себе обливание от шеи. Голову холодной водой не обливаем.

Наилучшая температура воды для обливания ниже 11 градусов. Начните с температуры 20 градусов и постепенно ее снижайте.

Если вам не по душе обливание, то можете принимать контрастный душ.

Перед обливанием неплохо немного разогреть мышцы: сделать несколько физических упражнений, побегать на месте и т.д.

Помните, что во всяком начинании очень важен положительный настрой.

После процедуры обливания обязательно разотрите тело махровым полотенцем до появления легкого покраснения кожи, наденьте сухую и теплую одежду.

Моржевание

Моржевание – это кратковременное купание в холодной или ледяной воде. Обычно оно не длится более 1 – 2 минут, даже самые тренированные и опытные моржи не находятся в проруби более 5 минут.

Перед вхождением в воду необходимо разогреть мышцы, «забавы» прыгать прямо из горячей бани в прорубь совершенно неправильны, телу надо дать немного охладиться. И, конечно, нельзя позволять купание в ледяной воде больным и пьяным. Не стоит погружаться в прорубь с головой. После купания оденьтесь потеплее.

Заниматься моржеванием стоит только абсолютно здоровым людям. Противопоказаний у зимнего купания очень много, с точки зрения тибетской медицины такие процедуры не показаны большинству людей.

Можно ли приучать к обливанию холодной водой детей?

Да, можно. Но прежде всего хорошо проверьте здоровье ребенка, в том числе и сердечно-сосудистую систему.

Лучше всего закаливающие процедуры начинать с раннего возраста, то есть до того, как малыш начнет посещать детский сад. Каждую неделю, купая ребенка, снижайте температуру воды на пол градуса. Следите насколько комфортна температура воды для вашего малыша.  Если он выражает недовольство, покрывается мурашками, то будьте разумны – сделайте воду теплее.

Когда ребенок подрастет, то можно приучить его к самостоятельному обтиранию.

Начинать закаливание лучше в летнее время.

Хорошо, если все процедуры вы будете выполнять вместе, дети же учатся у родителей.

Обливания надо выполнять регулярно. Температура воды для ребенка до 8 лет не должна быть ниже 20 градусов, а к 14 годам ее можно снизить до 16 градусов.

На время болезни все процедуры прекращаются.

Кому противопоказаны обливания холодной водой?

Даже вполне здоровому человеку нельзя бросаться в холодную воду, не подготовив себя. А что уж говорить о людях, чье здоровье не назовешь крепким? При ряде заболеваний о таких шоковых процедурах лучше забыть. Какие же недуги не позволят вам обливаться холодной водой?

  1. Прежде всего я бы назвала сердечно-сосудистые заболевания, связанные с нарушением ритма сердца (аритмия), постинфарктное и постинсультное состояние, нарушение мозгового кровообращения, тахикардия. При контакте с холодной водой происходит резкое сужение сосудов и спазм мышц. Следующее за стрессом усиление кровотока может оказаться слишком большой нагрузкой для нездорового органа. И как результат – это сердечный приступ, инфаркт сердца или головного мозга и даже остановка сердца.
  2. Гипертония и гипотония
  3. Повышенное внутриглазное давление
  4. Тромбофлебит
  5. Беременность
  6. Эпилепсия
  7. Хронические инфекции, туберкулез
  8. Грипп и простудные заболевания
  9. Сахарный диабет
  10. Заболевания щитовидной железы
  11. Тяжелые заболевания почек
  12. Гнойные и долго незаживающие повреждения кожи

Еще абсолютно всем необходимо учитывать, что при обливании надпочечники выбрасывают большое количество глюкокортикоидов – гормонов стресса и энергии. Человек при обливании испытывает прилив бодрости и энергии, но постоянное продуцирование этих гормонов истощает функцию самих надпочечников.

К тому же вырабатываемые гормоны и адреналин могут привести к образованию тромбов в капиллярах и мелких сосудах.

Продолжительное воздействие холодной воды (более двух минут) разрушающе действует на иммунитет и сосуды. А нахождение в воде температурой 12 градусов в течение 5 минут приведет к переохлаждению организма. И если не принять вовремя меры, то возможен летальный исход. Это особенно важно знать любителям купания в холодной воде.

Как мы видим, несмотря на то, что холодная вода несет бодрость и повышает сопротивляемость организма к ряду заболеваний, относиться к закаливающим процедурам нужно все-таки серьезно. Не хорохориться, не поддаваться «на слабо», а помнить, что все хорошо в меру и готовиться к таким стрессовым процедурам надо постепенно.

Желаю вам здоровья!

Автор блога о здоровом образе жизни Людмила

Автор блога Людмила

Спасибо, что заходите на мой блог и читаете статьи. Оставляйте свои комментарии. Для меня важно ваше мнение. Не стесняйтесь высказывать свое несогласие или, напротив, поддержку. Постараюсь отвечать каждому!

2 коммент. к "Холодная вода. Польза и вред. Всем ли полезно обливание?"
  • Любовь

    Каждый год хочу начать обливание холодной водой. Наверное стоит попробовать!

    Ответить
    • Людмила

      лучше всего начинать это занятие в жару. Тогда эта процедура даже приносит удовольствие

      Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: